【元スタバ店員× パーソナルジム BEYOND 多摩センター】夜トレーニング前におすすめの軽食アドバイス

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こんにちは
BEYOND多摩センター店パーソナルトレーナーの我妻です。

前回のブログは、朝食についてお話ししました🍳

【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】おすすめの朝食３選！！

朝の活動前に食事をとるのは大切ですが、夜お仕事終わりにトレーニングをする方も多いかと思います。活動前にエネルギーをしっかり取っておくのは大切なので、トレーニング前の軽食おすすめをお伝えしていきます！！

それではいきましょう！

本日のアジェンダ

• 夜トレーニング前に軽食をとるべき理由
• 元スターバックス店員の目線で選ぶ「おすすめドリンク＆軽食」
• BEYOND 多摩センタートレーナーのアドバイス
• パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のご紹介

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夜トレーニング前に軽食をとるべき理由

夜トレーニング前に軽食は必要？

「夜しかジムに行けないけれど、仕事終わりはお腹がすいて集中できない」「トレーニング前って何食べたらいいんですか？」
そんなお悩み、よくお聞きします。

実はトレーニング前の軽食は、エネルギー不足を防ぎパフォーマンスを高める大切なポイントです。ただし、食べすぎや消化に重いものはNG。30〜60分前に軽めで消化の良いものをとるのがベストです。

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なぜ軽食が必要か？

トレーニング前の軽食は 「動ける体づくり・筋肉の保護・集中力UP」 のためにとても大切なんです。

1. エネルギー不足を防ぐため
   　お腹が空いた状態では体が思うように動かず、集中力も低下します。軽食でエネルギー源（炭水化物）を補うことで、トレーニングのパフォーマンスを高められます。
2. 筋肉の分解を防ぐため
   　空腹で運動すると、体は筋肉を分解してエネルギーにしようとします。軽食で糖質やたんぱく質を入れておけば、筋肉を守りながらトレーニングできます。
3. 集中力アップにつながるため
   　血糖値が安定すると、頭がクリアになり、フォームや回数を意識した集中力あるトレーニングが可能になります。
4. トレーニング効果を最大化するため
   　しっかり動ける＝消費カロリーも増え、筋肉にも刺激がしっかり入ります。その結果、ダイエット・ボディメイク効果も高まります。
5. 体調不良の予防
   　何も食べないと、立ちくらみや疲労感が強く出ることも。軽食をとることで安全にトレーニングができます。

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元スタバ店員が教える！おすすめ軽食＆ドリンク

スターバックスで働いていた経験から、トレーニング前におすすめのメニューをご紹介します。

バナナ

バナナはすぐにエネルギーになりやすく、血糖値も安定しやすい。手軽で準備もしやすい。スターバックスでもバナナ置いている店舗が多いですが、午後は売り切れていることがほとんどなので😅注意です！

和菓子

コンビニで手軽に買える、スーパーで安く手に入る！

和菓子は主に「砂糖＋餅や小麦粉などの炭水化物」でできていて、脂質がほとんど含まれていません。
そのため 胃に負担をかけず素早くエネルギーになりやすい のがポイントです。

具体的なおすすめ和菓子

• 羊羹（小分けタイプ） → 携帯しやすく、トレーニング30分前でも◎
• 大福（小さめ） → お餅で持続的なエネルギー補給に
• どら焼き（半分） → 炭水化物＋少量のたんぱく質（あんこ）
• おはぎ → 運動量が多い日にはしっかりエネルギー補給

プロテイン

プロテインは液体なので吸収がはやく筋分解も予防。最近はコンビニで手軽に手に入るし、フレーバーも多い👍

余裕がある方は、バナナとプロテインをミキサーで混ぜると満足感もありデザート感覚でおすすめです✨

無脂肪ミルクラテ、ディカフェ変更

個人的に、15時以降にスタバに行ったらこれのVenti一択です。たんぱく質を取りつつカロリー控えめ。筋トレ前にもおすすめ☕️

増量中で筋肉を増やしたい方は、他の食事にもよりますが、あえて脂肪を取る通常ミルクでも🙆

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パーソナルトレーナーの視点から補足アドバイス

カフェインは注意

集中力あげたくて、エナジードリンクなどカフェイン取る方もいるかもしれません。集中力を上げてトレーニングの質を上げる、重い重量を扱うなど目的があればとてもいいと思います！

ただ、カフェインは睡眠の質に影響してくるので、特に理由がないならあまりお勧めはしません😔過去の記事参考にしてください👇

【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】カフェインの効果と1日の摂取量の目安、飲む時のポイント☕️

スターバックスは、カフェインレスのコーヒーも用意があるのでとてもおすすめ！！

食べるタイミング

直前過ぎても、消化に時間はかかるものなので、少なくとも30分、できれば１時間は時間を置きたいです。

私は、仕事終わって軽食食べて、移動してトレーニングのルーティンでやってます！

まとめ

ポイントは「炭水化物＋たんぱく質」を意識すること。

軽食を組み合わせることで、エネルギーと筋肉の回復を両立できます。

夜トレーニング前は「軽めに・消化の良い・炭水化物＋たんぱく質」がポイント。
元スタバ店員としてのおすすめメニューと、パーソナルトレーナーとしての栄養アドバイスを組み合わせれば、効率よくトレーニングに臨めます。

ご自分で考えてやるのは難しかったり、あってるか不安があったりするかと思います。そんな方は、パーソナルジム BEYOND 多摩センターは、ただトレーニングするだけでなく、元スタバ店員の経験を活かした食事アドバイスも行っています。

お気軽にご相談ください😊

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パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のご紹介

BEYOND多摩センター店は、京王線・小田急線「多摩センター駅」徒歩3分。
永山駅や南大沢駅からもアクセスしやすく、仕事帰りや買い物ついでに立ち寄りやすい立地です。

BEYOND多摩センター店

東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

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