【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター】食物繊維ってなに？ダイエットとどう関係がある？

こんにちは！　元スターバックス店員、現在はパーソナルジム BEYOND 多摩センター店のパーソナルトレーナーの我妻です。

---

前回のブログで、きのこ🍄について解説しました！

【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】きのこ」ってダイエットにどうなん？？解説

ちょうど昨日、「きのこクリームのチキン&モッツァレラ 石窯フィローネ」を食べました😋　　　　　　　　　　　私は現在、11月の大会に向けて減量、ダイエット中です！！３時間くらいスタバで作業したのですが、Ventiサイズのスターバックスラテを無脂肪ミルクに変更で飲みながら、フィローネも食べてます。スターバックスに通っていてもダイエットができること僕自身証明してます👍

きのこ解説でも出てきた、食物繊維についてお話しします。ダイエットをする上でも、なんとなく食物繊維は大事かなぁなんて思っている方も多いかなと思います。今回で食物繊維解説していきます。

それではいきましょう！

アジェンダ

1. ダイエットに悩む方へ ― 食物繊維を知るメリット
2. 食物繊維とは？種類と働きの基本解説
3. ダイエットとの関係 ― 腸活と満腹感のポイント
4. 元スターバックス店員が教える「スタバでできる食物繊維の工夫」
5. BEYOND 多摩センターでの実践アドバイス
6. アクセス・店舗情報

---

1. ダイエットに悩む方へ ― 食物繊維を知るメリット

「食事制限を頑張っても続かない…」
「スタバや外食が多いけど、ダイエットできるの？」

そんなお悩みを抱える方にこそ知ってほしいのが 食物繊維。
食事制限はきつい、お腹が空いてしまって我慢できずに食べてしまう、なんて方も多いのではないでしょうか？食物繊維を上手く取り入れると、お腹が空いてしまうという悩みを解決できるかもしれません！

このように実は、ちょっとした意識で外食やカフェ習慣の中でも“ダイエットを助ける選択”が可能なんです。

”ダイエットを助ける選択”　その一つとして食物繊維があります。そもそも食物繊維とは何で、どんな効果があるのかを解説していきます。

---

2. 食物繊維とは？種類と働きの基本解説

食物繊維は大きく2種類に分けられます。

• 不溶性食物繊維
  腸のぜん動運動を助け、便通をスムーズにします。デトックス効果も期待できるため、見た目のスッキリ感にもつながります。
• 水溶性食物繊維
  水に溶けてゲル状になり、糖や脂質の吸収をゆるやかにしてくれます。血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエットにプラス。

つまり、「血糖値コントロール＋腸活」＝ダイエット成功のサポート役というわけです。

食物繊維の働きをトイレに例えると

• スポンジ（不溶性食物繊維）
  • 水分を吸収して便の体積を大きくします。
  • 便のかさを増やすことで腸を刺激し、排便を促します。 
• ゲル状のコーティング（水溶性食物繊維）
  • 水に溶けてゲル状になり、便を柔らかくします。
  • プリンのようにプルプルとした状態にして、硬い便をコーティングし、スムーズに排出できるようにします。 

---

食物繊維種類別　食品一覧(100gあたり)

食物繊維が多い食品	水溶性	不溶性	総量（水溶性＋不溶性）
オートミール	3.2	6.2	9.4
大麦	6	3.6	9.6
そば粉	0.8	3.5	4.3
あずき(全粒粉)	1.2	16.6	17.8
大豆(国産乾)	1.8	15.3	17.1
大豆(きな粉)	1.9	15	16.9
おから	0.3	9.4	9.7
糸引き納豆	2.3	4.4	6.7
オクラ	1.4	3.6	5
ごぼう	2.3	3.4	5.7
切干大根	3.6	17.1	20.7
干し柿	1.3	12.7	14
えのき	0.4	3.5	3.9
しめじ	0.3	3.4	3.7
寒天	―	―	80.9
あおのり	―	―	38.5

※七訂食品成分表2016より

3. ダイエットとの関係 ― 腸活と満腹感のポイント

• 食物繊維を含む食品は「よく噛む」必要があるため、自然と満腹感を得やすい
• 腸内環境が整い、代謝や免疫にも良い影響
• 糖や脂質の吸収を抑えることで、脂肪の蓄積を防ぐ

ダイエットで「食べ過ぎ防止」と「体の内側から整える」の両方を叶えてくれる、まさに必須栄養素です！

---

4. 元スターバックス店員が教える「スタバでできる食物繊維の工夫」

スターバックスには、意外と食物繊維を意識できるメニューがあります。

• オーツミルクに変更する（水溶性食物繊維を摂れる）
• 根菜チキンサラダラップをチョイス（不溶性食物繊維が豊富）
• スタバに行く前に、食事に食物繊維を入れて満足感出しておく

“ドリンクだけでなく、サイドの選び方”を工夫することで、普段のカフェ習慣がダイエットの味方になります。

満腹感を出したい時、便通の調子が悪い時に、特にこの食物繊維を意識して取り入れてみてほしいです！

---

5. BEYOND 多摩センターでの実践アドバイス

私たちBEYOND 多摩センターでは、トレーニング指導だけでなく、ライフスタイルに合わせた食事アドバイスも行っています。
「スタバを毎日利用するけどダイエットできる？」
「在宅勤務で便秘がち…」
そんな個別の悩みにも、パーソナルトレーナーとして具体的にお客様に合わせたアドバイスをしております。お気軽にご相談ください。

---

6. アクセス・店舗情報

BEYOND多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

アクセス方法

• 京王多摩センター駅・小田急多摩センター駅から徒歩3分
• 永山駅や南大沢駅からも電車1本でアクセス可能
• パルテノン多摩やココリア多摩センターからも近く、買い物帰りに通いやすい立地です

---

まとめ

• 食物繊維は「腸活」と「満腹感」でダイエットの強い味方
• スタバでもオーツミルクやサラダラップで工夫可能
• BEYOND 多摩センターでは食事×運動の両面からサポート

「無料カウンセリング」であなたのライフスタイルに合わせたアドバイスを体験してみませんか？

👉無料カウンセリングはこちら

---

関連情報・おすすめ記事

• 【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】スターバックスの糖質の少ないドリンクとダイエットの関係
• 【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】ダイエット中でも食べられるスターバックスのサンドイッチ