乗馬×パーソナルトレーニングの相乗効果とは？解剖学で読み解く体幹強化のポイント【BEYOND多摩センター店】

1. 乗馬とパーソナルトレーニングの関係性とは？

乗馬は見た目以上に全身運動であり、「体幹の安定性」や「柔軟性」「瞬発力」が求められます。
しかし、乗馬だけでは鍛えにくい筋肉やバランスも存在します。
パーソナルトレーニングを組み合わせることで、解剖学的に乗馬に必要な筋肉を効率よく強化し、怪我予防・パフォーマンス向上・姿勢の美しさにもつながります。

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2. 解剖学で読み解く「乗馬に必要な筋肉」

● 体幹（コア）

• 腹直筋・腹斜筋・腹横筋
  → 上半身と下半身をつなぎ、バランスを取る役割
• 脊柱起立筋
  → 背骨を支え、騎乗姿勢を安定させる

● 下肢

• 内転筋群（大内転筋・長内転筋・短内転筋）
  → 鞍をしっかり挟み、馬の動きに合わせて脚をコントロール
• 大臀筋・中臀筋
  → 骨盤の安定、馬への推進力
• ハムストリングス（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）
  → 騎乗時の衝撃吸収・バランス保持

● 上肢

• 広背筋・僧帽筋
  → 手綱を安定して持ち、肩甲骨から上肢を連動させる

【解剖学コラム】

乗馬で最も重要とされるのが「骨盤の安定」と「体幹のコントロール」です。
骨盤周囲の**腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）**も、馬の動きに滑らかについていくための“隠れた重要筋”です。

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3. パーソナルトレーニングで強化できる筋群とそのメリット

● 体幹強化

• プランク・デッドバグ・バランスボール
  → 体幹部（腹横筋・多裂筋など）の“インナーマッスル”を刺激し、馬上での姿勢維持力が向上。

● 骨盤＆股関節の安定

• ヒップリフト・ブルガリアンスクワット
  → 大臀筋・中臀筋を強化し、骨盤がブレずに騎乗できる。

● 内転筋群のトレーニング

• アダクター（内もも）トレーニング・バンドエクササイズ
  → 内ももでしっかりと鞍をホールドできる筋力がつく。

● 柔軟性・可動域の向上

• ダイナミックストレッチ
  → 骨盤まわり、股関節の柔軟性を高め、馬の動きにスムーズに合わせられる。

【専門トレーナーよりアドバイス】

「乗馬のパフォーマンスUPには、筋肉のバランスと柔軟性の両立が不可欠。特に腸腰筋のアクティベーションは、腰の痛み予防にも効果的です。」

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4. BEYOND多摩センター店のサポート内容・アクセス

BEYOND多摩センター店では、乗馬経験者・初心者を問わず、
解剖学に基づいたパーソナルトレーニングを提供しています。

• 体幹・内転筋・腸腰筋など部位別トレーニング
• 柔軟性向上ストレッチ＆コンディショニング
• 専門トレーナーによるフォーム指導＆動作分析

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【店舗情報】

BEYOND多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

【アクセス】
多摩センター駅から徒歩3分。
京王・小田急・多摩モノレール利用可。
永山駅・南大沢駅・サンリオピューロランドからも便利です。

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5. 実際の体験談・スタッフコメント

「パーソナルトレーニングで内ももと体幹を意識して鍛えることで、騎乗時のブレが大幅に減りました。馬場でも“座りが良くなった”とインストラクターから褒められるようになりました！」（30代女性／乗馬歴1年）

「腸腰筋ストレッチやヒップの強化トレーニングを続けることで、腰痛も減り、騎乗後の疲労感も少なくなりました」（40代男性／乗馬歴3年）

トレーナーより
「BEYOND多摩センター店では、お客様の骨格・筋力・柔軟性を分析し、目標や不安に寄り添ったプログラムをご提案します。筋肉の解剖学的役割もわかりやすくご説明いたしますので、乗馬・ジム初心者の方も安心してお越しください。」

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6. 無料カウンセリング・ご予約方法

【無料カウンセリングはこちら】
専門トレーナーがあなたの“乗馬＆トレーニングプラン”をご提案します。お気軽にご相談ください！

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まとめ

「乗馬で使う筋肉は“体幹”と“下肢”が主役ですが、普段の生活では意外と使えていない部位も多いもの。パーソナルトレーニングで解剖学的に必要な筋群をバランスよく鍛えることで、乗馬パフォーマンスも生活の質もアップします。」

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BEYOND多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

「乗馬×パーソナルトレーニング」にご興味ある方、まずはお気軽にカウンセリングへお越しください！

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