【多摩センターのパーソナルジム】　睡眠の質がダイエットの鍵！！！

　　　　　　　　　　　　

朝寝坊とはもうサヨナラ！スッキリ起きられる習慣３選

「気づいたらまた二度寝…」「朝が苦手で毎日バタバタ」
そんな“朝寝坊あるある”を卒業したいあなたへ！

朝の目覚めを変えるのは、ちょっとした習慣から。
今回は、朝寝坊を克服してスッキリ目覚めるための習慣を３つご紹介します。

1. 就寝前の「ブルーライト断ち」

スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させてしまう原因になります。
就寝1時間前は、スマホやPCをできるだけ見ないようにし、代わりに本を読んだり、音楽を聴いたりしてリラックス時間を確保しましょう！！！

眠りの質が高まれば、朝の目覚めもグッと変わります。

2. 朝の楽しみを「仕込んでおく」

人はワクワクすることがあると自然と起きたくなります。
たとえば、

• 好きな音楽で起きられるアラーム
• 朝だけのご褒美スイーツ
• 朝日を浴びながらのコーヒータイム

など、「朝の楽しみ」を事前に用意しておくことで、起きるモチベーションが生まれます！

3. 起きたらすぐ「光を浴びる」

人間の体内時計は、光によってリセットされます。
朝起きたらすぐにカーテンを開けて、太陽の光を浴びるだけで、脳が「朝だ！」と認識し、スッキリと目覚めやすくなるんです。

冬や曇りの日は、明るめのライトを使うのも◎

まとめ

朝寝坊を克服するには、

• 夜のブルーライト断ちで睡眠の質をアップ
• 朝の楽しみを用意して、目覚めるのが待ち遠しくなる環境に
• 朝の光を取り入れて、体内時計を整える

という３つの習慣がカギになります。

「朝が弱い」は変えられます。

今日から、できることから試してみましょう！

詳しくは、BEYOND多摩センター店でサポートさせていただきます☺️

正しい習慣化で理想を目指していきましょう！