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🌿毎日の健康を支える！食物繊維の重要性とは？

忙しい毎日で、つい不足しがちな「食物繊維」！

でも実は、健康・美容・体調管理において欠かせない栄養素なんです！

ここでは、食物繊維がなぜ重要なのかを３つの視点から解説します。

1. 腸内環境を整えて、便通スッキリ！

食物繊維は、腸内の善玉菌のエサになり、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）を整えてくれます。
特に 不溶性食物繊維 は、便のカサを増やして腸を刺激し、便秘解消に効果的。
水溶性食物繊維 は、便をやわらかくして排出しやすくする働きもあります💪

2. 血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエットや糖質管理にも◎

水溶性食物繊維は、食べ物の糖の吸収をゆるやかにしてくれるので、血糖値の急上昇を抑えることができます。
その結果、脂肪がつきにくくなり、太りにくい体に！ダイエット中の方や糖質制限をしている方にとって、非常に心強い味方です🔥

3. 生活習慣病の予防にもつながる

食物繊維の摂取は、高血圧・高コレステロール・動脈硬化・大腸がんなどの予防にも効果があると言われています。
つまり、長期的に見ても、健康を維持するためには「日々の食事でしっかり摂るべき栄養素」なのです❗️

🍠どんな食品に多いの？

• 水溶性食物繊維：海藻類（わかめ・ひじき）、こんにゃく、大麦、果物類（りんご・柑橘）
• 不溶性食物繊維：ごぼう、豆類、さつまいも、玄米、野菜の皮　など

✨まずは毎日＋1食物繊維！

1日あたりの目標摂取量は、成人で20g以上。現代の日本人は平均で4〜5gほど足りていないとも言われています😱

お味噌汁にわかめを足す、朝食にフルーツを添えるなど、小さな工夫から始めてみましょう！

詳しくは、BEYOND多摩センター店でサポートさせていただきます☺️

正しいパーソナルトレーニングと食事指導で理想を目指していきましょう！