【多摩センターのパーソナルジム】朝ごはんレシピ3選

【管理栄養士が厳選】朝からたんぱく質30g！朝ごはんレシピ3選

「朝ごはん、ちゃんと食べていますか？」

ダイエットや体作りに励む方にこそ大切なのが、朝のたんぱく質。
実は、朝にたんぱく質をしっかり摂ると…

✔ 代謝が上がる
✔ 食欲が安定しやすくなる
✔ 筋肉の分解が抑えられる

と、痩せやすく・リバウンドしにくい体につながるんです✨

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レシピ①：オートミールチーズオムレツ（たんぱく質：約33g）

【材料】
・卵2個
・プレーンプロテイン10g
・オートミール20g
・無調整豆乳50ml
・ピザ用チーズ15g
・お好みの野菜（ブロッコリー・ほうれん草など）

【作り方】
①材料をすべて混ぜる
②オリーブオイルで焼くだけ！

→ ふんわり食感で食べ応え◎
→ チーズと卵のコクで朝から満足感UP！

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レシピ②：豆腐×プロテインオーバーナイトオーツ（たんぱく質：約31g）

【材料】
・オートミール30g
・絹ごし豆腐100g
・プロテイン20g（チョコ系も◎）
・無調整豆乳50〜70ml
・ラカント or はちみつ
・お好みでトッピング（バナナ、ナッツ、きな粉など）

→ 前夜に混ぜて冷蔵庫へ。
→ 翌朝はそのまま食べられる時短レシピ！

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レシピ③：ツナチーズたまごトースト（たんぱく質：約35g）

【材料】
・全粒粉パン1枚
・卵1個＋卵白1個
・ツナ（水煮）1缶
・ピザ用チーズ20g
・ギリシャヨーグルト50g（副菜として）

→ パンに具材をのせてトースト！
→ 1品でたんぱく質も満腹感もバッチリ◎

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まとめ：

朝食でたんぱく質を30g摂れるだけで、
1日のエネルギー消費や、食欲コントロールがぐっと楽になります✨

店舗では、こういったホルモンバランスを整える食事サポートや
ライフスタイルに合わせたメニュー提案も行っています！

お気軽にお問い合わせください😊