【多摩センター駅のパーソナルジム】ダイエット中の体調不良の乗り越え方🤒

【ダイエット中に熱が出たときの食事】

ダイエット中でも、体調が優先です！🔥
熱が出ると体はウイルスや菌と戦うために大量のエネルギーを消費します。無理な食事制限は回復を遅らせるので、適切な熱量と熱で失われるビタミンやミネラルを意識した食事を取ることが大切です。

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✅ 熱が出たときの食事のポイント

【ἵ7 消化のよい食事を選ぶ】

病気のときは胃腸も弱っているため、消化のいいものがベスト。

• おかゆ、雪乳離、雪乳粉
• ご飯のみぞじ
• うどん
• スープ
• 豆腐
• ヨーグルト

⚠️ NGな食事
✖ 脂っこい食べ物
✖ 食物素が多すぎるもの (玄米・生野菜)

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【ἵ6 たんぱく質を取る】

回復を助けるためにもたんぱく質は大切。消化のいいものを選びましょう。

• 卵
• 鶏ささみ
• 白身魚
• 豆腐
• 純果粉プロテイン

⚠️ NGな食事
✖ 脂質が多い肉
✖ あげ物

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【ἴe ビタミン・ミネラルを意識して取る】

熱で失われるビタミン・ミネラルを意識しましょう。

• ビタミンC (免疫UP) ：橘類、キウイ、イチゴ
• ビタミンB系 (エネルギー回復) ：豚肉、大豆、卵
• ミネラル (亜鋅・鉄) ：豚レバー、豚ヒレ、赤豚

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【Ὂ7 水分を緩やかに補給】

熱が出ると発汗で水分と一緒にミネラルも失われます。

• 体調を見ながら緩やかに補水を
• ポカリスエットを薄めて飲む
• 空腹時に生姜入りの水を飲む
• 細胞素主体を含むスープで胃をいたわる

⚠️ NGな飲物
✖ カフェイン含む飲物 (coffee, green tea)

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💡 ダイエット中でも回復を優先しよう！

熱が出たときは無理に食事制限を続けると、病気が長引く原因になります。
体調が回復したら、またペースを戻してダイエットを再開しましょう！