【パーソナルジムBEYOND多摩センター】冷凍食品で時短！！🕐

🧊 冷凍食材で簡単ダイエットレシピ 5-8選！

「忙しくてもバランスのいい食事をしたい！」そんなときに便利なのが スーパーの冷凍食材✨
時短＆ヘルシーで美味しいレシピを紹介します！

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🥦 1. ブロッコリーとツナのチーズ焼き

✅ たんぱく質＋ビタミンCで美肌＆代謝UP！

【材料】

• 冷凍ブロッコリー … 100g
• ツナ（水煮） … 1缶
• とろけるチーズ … 30g
• 塩こしょう … 少々

【作り方】

1. ブロッコリーをレンチン（600W 2分）。
2. ツナと混ぜて耐熱皿へ。
3. チーズをのせてトースターで焼き目がつくまで焼く（5分）。

✨ 簡単＆低糖質！おかずにもおつまみにも◎

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🦐 2. シーフードとオートミールのトマトリゾット

✅ たんぱく質＆食物繊維で腹持ち抜群！

【材料】

• 冷凍シーフードミックス … 80g
• オートミール … 30g
• トマトジュース（無塩） … 150ml
• コンソメ … 小さじ1
• チーズ … 10g

【作り方】

1. 鍋にシーフードとトマトジュースを入れて煮る。
2. オートミールとコンソメを加えて2分煮る。
3. チーズをのせて溶かす。

✨ リゾット風で満足感◎ 夜ご飯にもおすすめ！

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🍄 3. きのこと豆乳のヘルシースープ

✅ 腸活＆低カロリーで夜遅くても安心！

【材料】

• 冷凍きのこミックス … 100g
• 豆乳（無調整） … 150ml
• 和風だし … 小さじ1
• 塩こしょう … 少々

【作り方】

1. 鍋にきのことだしを入れて火にかける。
2. 豆乳を加え、沸騰直前で火を止める。
3. 塩こしょうで味を調える。

✨ ホッとする味で食欲がない日にも◎

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🌿 4. オクラと納豆のネバネバ丼（低糖質ver.）

✅ 腸活＆たんぱく質でダイエットをサポート！

【材料】

• 冷凍オクラ … 50g
• 納豆 … 1パック
• 卵黄 … 1個
• しょうゆ or めんつゆ … 小さじ1

【作り方】

1. オクラをレンチン（600W 1分）。
2. 納豆と混ぜて、卵黄をのせる。
3. しょうゆ or めんつゆをかけて完成！

✨ ご飯なしでも満足感◎

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🫐 5. ブルーベリーヨーグルトプロテイン

✅ ビタミン＆たんぱく質補給で朝食や間食に！

【材料】

• 冷凍ブルーベリー … 50g
• 無糖ヨーグルト … 100g
• プロテイン（バニラ or プレーン） … 1スクープ（味はそのほかお好みで）
• はちみつ（お好みで） … 小さじ1

【作り方】

1. 全部混ぜるだけ！

✨ 簡単すぎるのに美味しい＆栄養たっぷり！

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🥕 6. 冷凍ミックスベジタブルのスクランブルエッグ

✅ 野菜＋たんぱく質で朝食にぴったり！

【材料】

• 冷凍ミックスベジタブル … 50g
• 卵 … 2個
• オリーブオイル … 小さじ1
• 塩こしょう … 少々

【作り方】

1. フライパンにオリーブオイルを熱し、ミックスベジタブルを炒める。
2. 溶き卵を加えて炒め、塩こしょうで味付け。

✨ 朝ごはんに最適！パンに挟んでも◎

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🍠 7. 冷凍焼き芋のスイーツ風おやつ

✅ 自然な甘みで満足感◎

【材料】

• 冷凍焼き芋 … 1本（100g）
• ギリシャヨーグルト … 50g
• シナモン … お好みで

【作り方】

1. 焼き芋をレンチン（600W 1分）。
2. ヨーグルトをのせ、シナモンを振る。

✨ 甘いものが欲しいときにぴったり！

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🍽 まとめ

冷凍食材をうまく活用すれば、時短＆ヘルシー＆満足感のあるダイエットごはんが作れる！
✔ ストックしておけば、忙しい日でも安心！
✔ たんぱく質＋食物繊維を意識すると腹持ちUP！
✔ 美味しく食べて、無理なくダイエットを続けよう✨

👉 気になるレシピを試してみてね！ 💪🔥