【多摩センターのパーソナルジム】トレーニング前に何食べますか？

みなさん、こんにちは！トレーナーの布施です！
みなさんは、日頃のトレーニング前は何を食べていますか？
よく、和菓子など召し上がるか方が多いかと思いますが、私はちょっとトレーニング前だとちょっともそもそしていてくどく感じてしまいます。
なので果物をよく食べます。
果物だとフレッシュな感じになるのでとてもおすすめです！
実際、トレーニング前には果物は推奨されているので今回は、そのお話をさせていただきます。

なぜトレーニング前に果物がおすすめなのか？🍌🍎🍇

「運動前の食事、何を食べればいい？」と悩んだことはありませんか？🤔
特に朝トレ派や空腹時に運動する方は、効率よくエネルギーを補給できる食材を選ぶことが大切です！

そこでおすすめなのが果物🍌🍎🍇！

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🔹 トレーニング前に果物がおすすめな理由

1️⃣ 素早くエネルギーに変わる！
果物には果糖・ブドウ糖が含まれ、体内で素早くエネルギーに変わるため、運動時のパフォーマンスを維持しやすくなります💪✨

2️⃣ 消化が良く、胃に負担が少ない！
トレーニング前に脂っこいものや消化に時間がかかるものを食べると、胃もたれやパフォーマンス低下の原因に💦
果物は消化が良いため、胃に負担をかけずにエネルギー補給が可能！

3️⃣ ビタミン・ミネラル補給で疲労軽減！
運動中は汗とともにカリウム・マグネシウムなどのミネラルが失われます。果物にはカリウム・ビタミンC・ポリフェノールなどの栄養素が含まれ、疲労回復や筋肉の痙攣予防に役立ちます！

4️⃣ 脂肪燃焼をサポート！
特にりんごや柑橘類には「ポリフェノール」が含まれ、脂肪の分解を促進する効果も期待できます🔥

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🔹 トレーニング前におすすめの果物

✅ バナナ🍌（運動30～60分前）
👉 糖質＋カリウムが豊富で、エネルギー補給＆筋肉の痙攣予防に◎
👉 消化が良く、素早くエネルギーに変わるため、特に朝のトレーニング前におすすめ！
👉 プロテインと組み合わせると筋分解を防ぎながらエネルギー補給できる！

✅ ぶどう🍇（レーズンも◎）（運動15～30分前）
👉 ブドウ糖が豊富で、即効性のあるエネルギー補給に最適
👉 鉄分・ポリフェノールも含まれ、持久力アップにも効果的
👉 レーズンなら持ち運びしやすく、少量でもエネルギーチャージOK！

✅ パイナップル🍍（運動30～60分前）
👉 **消化酵素「ブロメライン」**を含み、たんぱく質の分解を助ける！
👉 胃もたれしにくく、運動中もスッキリした状態で動ける

✅ りんご🍏（運動30～60分前）
👉 適度な糖質＋食物繊維で、血糖値の急激な上昇を防ぐ
👉 腹持ちもよく、朝のトレーニング前に◎

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🔹 果物を摂るベストタイミング

🥝 運動30～60分前 → 消化が良く、ゆるやかにエネルギーに変わる果物（バナナ・りんご・パイナップル）
🍇 運動15～30分前 → 即効性のあるエネルギーが必要なとき（ぶどう・レーズン）

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🔹 まとめ

トレーニング前に何を食べるかで、運動パフォーマンスや脂肪燃焼効率が変わります！
特に空腹状態での運動は、筋分解やエネルギー不足の原因になるため、消化が良く、素早くエネルギーに変わる果物を上手に活用しましょう💡✨

**エネルギーをしっかり補給して、トレーニングの質をUPさせていきましょう！**💪🔥