【PR】BEYOND

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
特に回数券コースの月々4,800円~は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
\今なら入会金50,000円が無料/
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
特に回数券コースの月々4,800円~は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
\今なら入会金50,000円が無料/
こんにちは!パーソナルトレーナーの布施です。
今回は、「反り腰」 について詳しく解説します。
「腰が痛い…」「下腹が出てる…」「脚が太くなりやすい…」こんなお悩み、実は 反り腰 が原因かもしれません!
反り腰を改善すると、腰痛の軽減・お腹スッキリ・美脚効果 も期待できます✨
原因やリスクを知って、今日からできる改善方法を取り入れてみましょう!
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰が過度に反った状態のこと。
デスクワークやヒールの使用、筋力不足などが原因で起こります。
腰が反っていることで、体のバランスが崩れ、さまざまな不調につながることも…。
まずは、反り腰のリスクをチェックしてみましょう!
反り腰は常に腰に負担がかかるため、慢性的な腰痛や背中の張り の原因になります。
特に 立ち仕事やデスクワークが多い人 は、疲れが溜まりやすく、さらに悪化しやすいので要注意!
骨盤が前に傾くと、お腹の筋肉がうまく使えず、お腹がぽっこり出やすくなります。
「食事制限しても下腹だけ落ちない…」という方は、姿勢を見直すことが大切!
反り腰の人は、太ももの前側(大腿四頭筋)や外側を過剰に使うクセ があります。
結果として、脚が太く見えたり、むくみやすくなったりします。
骨盤が前に傾くことで、お尻の筋肉(大臀筋)が使われにくくなり、ヒップラインが崩れやすくなります。
「お尻を鍛えてもなかなか変わらない…」という人は、まず 骨盤の位置を整えることが大切!
反り腰が続くと、背骨のバランスが崩れ、猫背や巻き肩の原因にもなります。
これが 肩こりや頭痛の原因 になることもあるので、全身のバランスを整えることが重要です!
「自分が反り腰なのかわからない…」という方は、簡単なセルフチェック を試してみましょう!
1️⃣ 仰向けに寝る
2️⃣ 腰の下に手を入れる
3️⃣ 手のひら1枚以上の隙間があれば反り腰の可能性大!
隙間が広ければ広いほど、反り腰が強い状態です⚡
反り腰を改善するには、「骨盤の位置を整える」「硬くなった筋肉をほぐす」「弱い筋肉を鍛える」 の3ステップが大切!
① 太ももの前側ストレッチ(ランジストレッチ)
👉 太ももの前側の筋肉が硬いと、骨盤が前に引っ張られるため、しっかりほぐす
② 腸腰筋ストレッチ
👉 骨盤を前に引っ張る筋肉を緩め、姿勢を整える
① ドローイン(腹横筋トレーニング)
👉 お腹を引き締め、骨盤の安定性を高める
② プランク
👉 体幹を鍛えて、正しい姿勢をキープしやすくする
③ ヒップリフト(お尻のトレーニング)
👉 骨盤を支えるお尻の筋肉を強化し、反り腰改善
反り腰は、日常の姿勢のクセが大きく影響します。
普段の生活で、以下のポイントを意識してみてください!
✅ 座るときは骨盤を立て、深く座る
✅ 歩くときは軽くお腹を引き締める意識
✅ ヒールを履くときは、なるべく長時間にならないように注意
✅ 寝るときは膝の下にクッションを入れると◎(腰の反りを軽減)
毎日の習慣を少しずつ変えることで、反り腰の改善につながります✨
反り腰は放置すると、さまざまな不調につながりますが、正しいストレッチやトレーニングを続ければ必ず改善できます!
「姿勢を整えて、腰痛のないスッキリボディになりたい!」という方は、ぜひ今日から実践してみてくださいね💪✨
今後も、体の不調を改善する情報を発信していくので、ぜひチェックしてください!
それでは、また次回の記事でお会いしましょう😊
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
料金(税込) ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
ライフプランニングコース | 月々10,100円~ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600~ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
回数券コース | 月々4,800円~ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合:分割回数:24回/支払い期間:24ヶ月/手数料率:年利7.96%/支払い総額:115,850円
特に回数券コースの月々4,800円~は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
\今なら入会金50,000円が無料/
公式サイト