【多摩センターのパーソナルジム】反り腰を改善して美姿勢に！

【反り腰の原因・リスク・簡単エクササイズ】

こんにちは！パーソナルトレーナーの布施です。
今回は、「反り腰」 について詳しく解説します。

「腰が痛い…」「下腹が出てる…」「脚が太くなりやすい…」こんなお悩み、実は 反り腰 が原因かもしれません！

反り腰を改善すると、腰痛の軽減・お腹スッキリ・美脚効果 も期待できます✨
原因やリスクを知って、今日からできる改善方法を取り入れてみましょう！

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🔍 そもそも反り腰とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰が過度に反った状態のこと。

デスクワークやヒールの使用、筋力不足などが原因で起こります。
腰が反っていることで、体のバランスが崩れ、さまざまな不調につながることも…。

まずは、反り腰のリスクをチェックしてみましょう！

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⚠ 反り腰が引き起こすリスク

1️⃣ 慢性的な腰痛・背中の張り

反り腰は常に腰に負担がかかるため、慢性的な腰痛や背中の張り の原因になります。
特に 立ち仕事やデスクワークが多い人 は、疲れが溜まりやすく、さらに悪化しやすいので要注意！

2️⃣ 下腹ぽっこりの原因に

骨盤が前に傾くと、お腹の筋肉がうまく使えず、お腹がぽっこり出やすくなります。
「食事制限しても下腹だけ落ちない…」という方は、姿勢を見直すことが大切！

3️⃣ 脚が太くなりやすい（特に前もも・外もも）

反り腰の人は、太ももの前側（大腿四頭筋）や外側を過剰に使うクセ があります。
結果として、脚が太く見えたり、むくみやすくなったりします。

4️⃣ お尻が垂れやすい

骨盤が前に傾くことで、お尻の筋肉（大臀筋）が使われにくくなり、ヒップラインが崩れやすくなります。
「お尻を鍛えてもなかなか変わらない…」という人は、まず 骨盤の位置を整えることが大切！

5️⃣ 肩こり・猫背・頭痛につながることも

反り腰が続くと、背骨のバランスが崩れ、猫背や巻き肩の原因にもなります。
これが 肩こりや頭痛の原因 になることもあるので、全身のバランスを整えることが重要です！

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✅ 反り腰セルフチェック

「自分が反り腰なのかわからない…」という方は、簡単なセルフチェック を試してみましょう！

1️⃣ 仰向けに寝る
2️⃣ 腰の下に手を入れる
3️⃣ 手のひら1枚以上の隙間があれば反り腰の可能性大！

隙間が広ければ広いほど、反り腰が強い状態です⚡

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💡 反り腰を改善するエクササイズ

反り腰を改善するには、「骨盤の位置を整える」「硬くなった筋肉をほぐす」「弱い筋肉を鍛える」 の3ステップが大切！

🔹 1. 骨盤の前傾を整えるストレッチ

① 太ももの前側ストレッチ（ランジストレッチ）
👉 太ももの前側の筋肉が硬いと、骨盤が前に引っ張られるため、しっかりほぐす

② 腸腰筋ストレッチ
👉 骨盤を前に引っ張る筋肉を緩め、姿勢を整える

🔹 2. 使えていない筋肉を鍛える

① ドローイン（腹横筋トレーニング）
👉 お腹を引き締め、骨盤の安定性を高める

② プランク
👉 体幹を鍛えて、正しい姿勢をキープしやすくする

③ ヒップリフト（お尻のトレーニング）
👉 骨盤を支えるお尻の筋肉を強化し、反り腰改善

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💡 日常生活で気をつけるポイント

反り腰は、日常の姿勢のクセが大きく影響します。
普段の生活で、以下のポイントを意識してみてください！

✅ 座るときは骨盤を立て、深く座る
✅ 歩くときは軽くお腹を引き締める意識
✅ ヒールを履くときは、なるべく長時間にならないように注意
✅ 寝るときは膝の下にクッションを入れると◎（腰の反りを軽減）

毎日の習慣を少しずつ変えることで、反り腰の改善につながります✨

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✨ 反り腰を改善して、美しい姿勢と健康な体を！

反り腰は放置すると、さまざまな不調につながりますが、正しいストレッチやトレーニングを続ければ必ず改善できます！

「姿勢を整えて、腰痛のないスッキリボディになりたい！」という方は、ぜひ今日から実践してみてくださいね💪✨

今後も、体の不調を改善する情報を発信していくので、ぜひチェックしてください！

それでは、また次回の記事でお会いしましょう😊