【BEYOND多摩センター店トレーナーが解説】グルタミンの必要性と飲むべき人とは？

こんにちは！

BEYOND多摩センター店トレーナーの涌田です💪✨
今日はサプリメントの中でも「グルタミン」にスポットを当てて、その必要性と摂取すべき人について詳しく解説していきます！

「プロテインやBCAAは知ってるけど、グルタミンって何？」「本当に飲む必要あるの？」と思っている方も多いかもしれません。実は、筋トレやダイエット、健康維持においてグルタミンはかなり重要なアミノ酸なんです。

では、さっそく見ていきましょう！💡✨

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✅ グルタミンとは？

グルタミンは「非必須アミノ酸」の一種で、体内で合成されるアミノ酸のため、基本的には食事からの摂取だけでも不足しにくい成分です。

しかし、ストレスやハードな運動、病気、怪我などで体の消耗が激しいときには、体内での合成が追いつかず、不足しやすいという特徴があります。
そのため、必要に応じてサプリメントとして摂取することが推奨されるんです。

グルタミンは、特に筋肉・免疫・腸内環境に関わる重要な役割を果たします。

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✅ グルタミンの主な効果

1. 筋肉の分解を防ぐ（抗カタボリック効果）

筋トレをすると、体はエネルギーを消費するため、一時的に筋肉の分解（カタボリック）が進みます。グルタミンを摂取すると、筋肉の分解を抑え、トレーニング後の回復を早める効果が期待できます！

📌 おすすめの摂取タイミング:
✅ トレーニング後（筋肉の回復を促す）
✅ 就寝前（寝ている間の筋肉分解を防ぐ）

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2. 免疫力の向上

グルタミンは、免疫細胞のエネルギー源としても機能します。
ハードなトレーニングをすると、免疫が一時的に低下し、風邪をひきやすくなることがありますよね？そんな時、グルタミンを摂取することで免疫力をサポートできるのです！

📌 おすすめの摂取タイミング:
✅ トレーニング後（免疫力が低下しやすいタイミング）
✅ 体調がすぐれない時（風邪をひきそうな時の予防として）

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3. 腸内環境の改善

実は、腸の細胞もグルタミンをエネルギー源として利用しています。
腸内環境が乱れると、栄養の吸収が悪くなり、ダイエットや筋肉の成長にも悪影響を及ぼします。特に、ストレスや暴飲暴食で胃腸の調子が悪い方には、グルタミンの摂取が効果的です！

📌 おすすめの摂取タイミング:
✅ 朝食前（胃腸のコンディションを整える）
✅ 寝る前（腸の修復をサポート）

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✅ こんな人はグルタミンを飲むべき！

① 筋トレをしている人

• 筋肉の分解を防ぎ、回復を早めたい
• トレーニング後の免疫力低下を防ぎたい

📌 おすすめ摂取量: 5g～10g（トレーニング後 & 就寝前）

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② ダイエット中の人

• 食事制限で栄養が不足し、筋肉が減るのを防ぎたい
• 免疫力を維持しながら健康的に痩せたい

📌 おすすめ摂取量: 5g（朝 or トレーニング後）

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③ 風邪をひきやすい人

• 免疫力を高めて、体調を崩しにくくしたい
• ハードワークで体が疲れやすい

📌 おすすめ摂取量: 5g～10g（体調が不安な時 or 就寝前）

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④ 胃腸が弱い人

• ストレスや暴飲暴食で胃腸の調子が悪い
• 消化吸収を改善し、腸内環境を整えたい

📌 おすすめ摂取量: 5g（朝 & 就寝前）

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✅ グルタミンの飲み方

グルタミンは水やジュース、プロテインと一緒に摂取できます。味はほぼ無味なので、プロテインやBCAAと混ぜても飲みやすいです！

💡 簡単な飲み方

1. トレーニング後 → プロテイン + グルタミン 5g
2. 寝る前 → グルタミン 5g（単体で飲む or 水に溶かす）

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✅ まとめ

効果	おすすめ摂取タイミング	対象者
筋肉の分解防止 & 回復促進	トレ後・就寝前	筋トレする人
免疫力アップ	体調不良時・トレ後	風邪をひきやすい人
腸内環境改善	朝・寝る前	胃腸が弱い人
ダイエットサポート	朝・トレ後	体脂肪を減らしたい人

グルタミンは「筋肉」「免疫」「腸」をサポートする万能アミノ酸！
特に筋トレやダイエットを頑張る人、体調を崩しやすい人にはおすすめです。

サプリメントの選び方や、摂取タイミングに悩んだら、ぜひトレーナーに相談してくださいね！💪🔥✨

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📢 最後に…
「グルタミン試してみたいけど、どれを選べばいい？」
「自分の目的に合った摂取方法が知りたい！」
そんな方は、気軽にご相談ください😊

BEYONDでは２種類のグルタミンを取り扱っております！✨