【慢性疲労撃退　パーソナルジム　多摩センター】

みなさん、こんにちは！トレーナーの布施です！
本日は体の疲れに直結する、”コリ”について紹介します！！

【体のコリの原因と対処法】🦴✨

💡 コリの主な原因

1. 同じ姿勢の継続
   長時間のデスクワークやスマホ操作で、首・肩・背中の筋肉が緊張し続けることで血流が滞り、コリの原因に。
2. 血行不良
   運動不足や冷え、ストレスなどで血液の循環が悪くなると、酸素や栄養が筋肉に届きにくくなり、老廃物が溜まってコリやすくなります。
3. ストレスによる緊張
   精神的なストレスは自律神経のバランスを乱し、無意識に筋肉が緊張することも。肩や首まわりの慢性的なコリを引き起こす原因になります。
4. 姿勢の悪さ
   猫背や反り腰、前傾姿勢などの悪い姿勢は、特定の筋肉に余計な負担をかけてしまい、筋肉が硬直しやすくなります。

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✅ 効果的な対処法
1. ストレッチで筋肉をリセット

• 肩回し：肩甲骨を大きく動かすことで血流促進。
• 首の側屈ストレッチ：耳を肩に近づけるようにゆっくり伸ばす。
• 背骨の伸展運動：胸を開き、背中を反らせることで姿勢改善にも効果的。

2. 軽い運動で血流アップ

• こまめな立ち上がり、簡単なスクワットやウォーキングで全身の血流を促進。
• デスクワーク中も1時間ごとに立ち上がり、軽く体を動かす習慣を。

3. 姿勢改善で負担を軽減

• 骨盤を立てる意識を持ち、背筋を軽く伸ばす。
• 耳・肩・腰が一直線になるように座ることで、体への負担を最小限に。

4. リラックス＆深呼吸で緊張を緩和

• 深呼吸や瞑想で副交感神経を優位にし、筋肉の緊張をほぐす。
• ぬるめのお風呂に浸かって全身を温めるのも効果的。

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🔑 ポイントまとめ
「動かす・整える・休める」のバランスが大切！
コリは放置すると慢性化しやすいので、日常の小さな習慣を見直すことが予防の第一歩です。気づいたときに**“少し動かす”**だけでも大きな変化に繋がります😊