暑い夏を乗り越える食習慣｜BEYOND多摩センター パーソナルジム

夏の暑さは体力を消耗しやすく、食欲も落ちがちです。しかし、食事の工夫で夏バテを予防し、元気に過ごすことができます。ここでは、暑い夏を乗り越えるための食習慣を紹介します。

1. 水分補給を意識する

汗で失われる水分とミネラルをしっかり補うことが大切です。水や麦茶、スポーツドリンクをこまめに飲みましょう。冷たい飲み物ばかりだと胃腸に負担がかかるため、常温の水や温かいお茶も取り入れるのがおすすめです。

2. ビタミン・ミネラルを意識した食事

夏野菜（トマト、きゅうり、ナス、ゴーヤなど）は体を冷やす効果があり、ビタミンやミネラルも豊富です。疲労回復に役立つビタミンB群を含む豚肉や、免疫力を高めるビタミンCを含む果物（オレンジ、キウイなど）も積極的に摂りましょう。

3. 発酵食品で腸を整える

納豆、ヨーグルト、味噌汁などの発酵食品は腸内環境を整え、免疫力をサポートしてくれます。暑さで弱りがちな胃腸の働きを助けるためにも、毎日の食事に取り入れましょう。

4. 冷たいものは“ほどほど”に

冷たいアイスや飲み物はおいしいですが、摂りすぎると胃腸が冷えて食欲不振につながります。冷たいものを食べるときは温かい料理や飲み物も組み合わせて、バランスをとることが大切です。

5. 香味野菜で食欲アップ

生姜、にんにく、しそ、ミョウガなどの香味野菜は食欲を刺激し、消化を助けてくれます。そうめんや冷ややっこに薬味として添えると、さっぱりと食べられます。

6. 規則正しい食習慣

暑さで生活リズムが乱れると、食欲や体調にも影響が出ます。朝食を抜かず、1日3食をなるべく決まった時間に摂ることで、体内リズムが整い、夏バテ予防にもつながります。

1日の食事例（夏バテ予防）

• 朝食：冷ややっこと玄米ごはん、具だくさん味噌汁、オレンジ
• 昼食：豚しゃぶサラダ（レタス・トマト・きゅうり・ゴーヤ）、冷やしうどん、生姜入りスープ
• 間食：ヨーグルト＋キウイ
• 夕食：グリルチキン、ナスとピーマンの味噌炒め、しそ入り冷奴、麦茶

栄養バランスを意識しつつ、消化に優しいメニューを心がけることで、夏でも元気に過ごせます。

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暑い夏を乗り越えるためには、「冷やしすぎない・バランスよく・こまめに」がキーワードです。今年の夏は食習慣を見直して、元気に過ごしましょう！

まとめ

• 水分とミネラルをこまめに補給する
• 夏野菜や果物でビタミン・ミネラルを摂取
• 発酵食品で腸内環境を整える
• 冷たいものは控えめに、温かいものとバランスをとる
• 香味野菜で食欲を刺激
• 規則正しい食生活で体調管理

小さな工夫を積み重ねることで、夏バテを防ぎ、暑さに負けない元気な毎日を過ごすことができます。

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パーソナルジム BEYOND 多摩センター店のご紹介

今回の食生活を生活に入れていくには、習慣化が重要です！

パーソナルジムBEYOND多摩センター店では、お客様に合わせた食事指導をアドバイスさせていただき習慣化をお手伝いさせていただきます。

食生活を習慣化して、暑い夏を乗り越えて、健康的な日々を過ごしましょう！

店舗情報

• 店名：パーソナルジム BEYOND 多摩センター店
• 住所：東京都多摩市落合1-7-3 コア・OK3 2F
• 営業時間：10:00〜22:00（年中無休）
• アクセス：
• 京王多摩センター駅東口 徒歩約1分
• 小田急多摩センター駅東口 徒歩約1分
• 多摩モノレール多摩センター駅 徒歩約4分
• 特徴：シャワー、ロッカー、レンタルウェア・シューズなどのアメニティが充実し、手ぶらで通えます

多摩センター駅から徒歩2分、永山駅や南大沢駅からも通いやすい立地です。
お仕事帰りや買い物ついでにもお気軽にお立ち寄りいただけます。

前向きな食習慣づくりをサポートするプロのトレーナーと、一緒にこの夏を乗り越えましょう！

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