【習慣化できる　パーソナルジム　多摩市】習慣化できない人の特徴6選と対策

習慣化が続かない人の特徴と改善策

みなさん、こんにちは！トレーナーの布施です！
新しい事を始めようとして「何をやっても三日坊主になってしまう」「モチベーションが続かない」と悩んでいる方は、
意外に多いのでは無いかと思います！
「習慣が続く人」と「続かない人」には明確な違いがあることがわかります。

まず 習慣が続かない人の特徴を知ることが大切 です。
自分に当てはまる部分があれば、改善策を試してみてください。

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1. 目標が曖昧で具体性がない

「痩せたい」「健康になりたい」という漠然とした目標では、何をどうすればいいのか分からず、行動に移しにくくなります。目標が不明確だと、途中でやる気を失いやすく、習慣が続かなくなる原因になります。

✅ 改善策

• 「○月○日までに○kg減らす」
• 「週3回ジムに行く」
• 「毎日20分ウォーキングする」

など、明確な数値や期限を設定することで行動が具体化され、続けやすくなります。

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2. 最初から完璧を求めすぎる

「毎日1時間運動しよう」「食事をすべてヘルシーに変えよう」など、最初から理想を高く設定しすぎると、少しの失敗で挫折しやすくなります。

たとえば、「今日は時間がなくてトレーニングできなかった」「一度お菓子を食べてしまった」といった小さな失敗で「もうダメだ」と諦めてしまう人が多いです。

✅ 改善策

まずは 小さな習慣から始めること が大切です。

• 1日5分の運動からスタートする
• 間食を1回だけ減らす
• 夜だけ炭水化物を控える

など、少しずつ習慣を変えていくことで、無理なく継続できるようになります。

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3. 環境を整えていない

「運動を始めたい」と思っていても、トレーニングウェアが見つからなかったり、家にお菓子がたくさんある環境では、継続が難しくなります。

✅ 改善策

• トレーニングウェアやシューズをすぐ手に取れる場所に置く
• お菓子の代わりにナッツやヨーグルトを常備する
• ジムの予約を事前に入れておく

など、行動を妨げる障害を減らし、続けやすい環境を作ること がポイントです。

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4. 短期間で結果を求めすぎる

「1週間で5kg痩せたい」「1ヶ月で腹筋を割りたい」など、現実的でない目標を立てると、思うような結果が出ずにモチベーションが低下します。

ダイエットや筋トレの効果は、短期間では大きな変化が出にくいもの。目標達成までに時間がかかると、「やっても意味がない」と感じてしまいがちです。

✅ 改善策

「まずは1ヶ月で体脂肪を1〜2%落とす」「3ヶ月で筋肉量を増やす」など、長期的な視点を持つことが大切 です。

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5. 自己流でやろうとする

SNSやYouTubeの情報をもとに自己流で実践すると、効果が出にくく、やる気を失いやすくなります。間違ったフォームや食事管理を続けてしまうと、結果が出ないどころか逆効果になることも。

✅ 改善策

• 信頼できるトレーナーや専門家のアドバイスを受ける
• 科学的根拠のある方法を取り入れる
• 自分に合ったプランを作る

適切な指導のもとで取り組むことで、無駄な遠回りをせずに効果を出しやすくなります。

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6. モチベーションだけに頼っている

「やる気があるうちは頑張れるけど、モチベーションが落ちると続かない」という人も多いです。モチベーションは波があるものなので、それだけに頼ると習慣化は難しくなります。

✅ 改善策

• ルーティン化する: 決まった時間にトレーニングや食事管理を組み込む
• 仲間を作る: 一緒に運動する仲間を見つけることで継続しやすくなる
• 記録をつける: 進捗を可視化することでモチベーションを維持できる

モチベーションに頼らず、仕組みを作ることが習慣化の鍵です。

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まとめ

習慣化が続かない人には、共通する特徴があります。

• 目標が曖昧 → 明確なゴールを設定する
• 完璧を求めすぎる → 小さな習慣から始める
• 環境を整えていない → 継続しやすい環境を作る
• 短期間で結果を求めすぎる → 長期的な視点を持つ
• 自己流でやろうとする → 専門家のアドバイスを受ける
• モチベーションだけに頼る → 仕組み化する

習慣は、無理なく続けられるものにすることが大切です。最初は小さな一歩でも、積み重ねることで確実に変化が生まれます。

「なかなか続かない」と悩んでいる方は、ぜひトレーナーに相談してみてください。あなたに合った継続しやすい方法を一緒に見つけていきましょう！