【女性トレーナー在籍：多摩市のパーソナルジム

みなさん、こんにちは！
BEYOND 多摩センター店　トレーナーの布施です👱‍♀️

女性の体は、生理周期によってホルモンバランスや体調が変化します。
そのため、周期に合わせてトレーニング内容を調整することで、効率的かつ快適に運動を続けられるようになります。
ここでは、生理周期の各フェーズごとのポイントをご紹介します！

生理周期に合わせたトレーニングのすすめ🌸
1️⃣ 月経期（生理中）：リカバリー重視

• 体の状態:
  この時期は体温が低く、エネルギーが減少しやすい時期。
  疲れやすいと感じることが多いです。
• おすすめのトレーニング:
  • 軽めのストレッチやヨガで血流を促進。
  • ウォーキングや軽い有酸素運動。
• 注意点:
  無理に激しい運動を行う必要はありません。
  体調に合わせて休息を優先しましょう。

2️⃣ 卵胞期（生理後〜排卵期）：チャレンジの時期

• 体の状態: エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が増加し、体力や集中力が高まる時期。
• おすすめのトレーニング:
  • 筋トレ（ウェイトトレーニング）で筋力アップを目指す。
  • 高強度インターバルトレーニング（HIIT）。
  • 持久力が必要な運動（ランニング、サイクリング）。
• ポイント: この時期は新しいトレーニングや目標設定に挑戦するのに最適です！

3️⃣ 排卵期（中間期）：ピークパフォーマンス

• 体の状態:
  エネルギーややる気がピークに達しやすい時期。
  ただし、ケガのリスクがやや高くなることも。
• おすすめのトレーニング:
  • 体幹トレーニングやバランストレーニング。
  • グループエクササイズやスポーツ。
• 注意点: パフォーマンスが高い分、無理しすぎないことが大切です。

4️⃣ 黄体期（排卵後〜生理前）：調整とケア

• 体の状態: プロゲステロン（黄体ホルモン）が増加し、むくみやだるさを感じやすい時期。
• おすすめのトレーニング:
  • 軽めの有酸素運動やリカバリートレーニング。
  • リラクゼーション系のヨガ。
  • 筋トレは回数を減らし、フォームを重視。
• 注意点: 無理せずリラックスする時間を取り入れて。

💡 トレーニングと生理周期を味方に！

トレーニングの成果を最大化するためには、体のリズムを理解し、無理なく続けることが大切です。
あなたの体に耳を傾けながら、楽しく運動を続けていきましょう✨
生理周期やトレーニングについてもっと知りたい方は、ぜひご相談ください😊