ストレスとダイエットの関係性
　　　　　　　〜ダイエットの成功を妨げる原因とは？〜

みなさん、こんにちは！トレーナーの布施です！
BEYOND多摩センター店もオープンして初めての春を迎えようとしています✨
店舗裏の乞田川の桜が咲きはじました🌸

ダイエットに挑戦する際、どれだけ運動や食事制限を頑張っても体重が減らないことはあります。
その原因の一つが、「ストレス」です。
ストレスが溜まると、体内でさまざまな変化が起き、ダイエットの成功を表すことがあるのです。

今回は、ストレスがダイエットに与える影響と、ストレスを上手に管理する方法についてご紹介します。

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ストレスがダイエットに与える悪影響

1.コルチゾールが増加し、脂肪がつきやすくなる

体が危険​​やストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンを分泌します。
このホルモンは、体が危機的な状況に対応するために必要なものですが、慢性的に増加すると脂肪が蓄積しやすくなることが知られています。

特に、コルチゾールが多く分泌されると、腹部に脂肪がつきやすいため、お腹周りの脂肪が気になる方には要注意です。

対策：

• リラックスする時間を確保する
• 深呼吸やストレッチ、軽いウォーキングで自律神経を整える

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2. ストレスが食欲を暴走させる

高いは、​​​​​ストレスが溜まると、脳は「甘いものや高カロリーな食べ物」が欲しがるようになります。
このような欲求に従いますカロリーをこのような欲求に耐えると、ダイエット中でも過食してしまい、結果的に摂取カロリーがオーバーしてしまいます。

対策：

• ストレスを感じたときに食べたくなる「ジャンクフード」などの代わりにナッツや低カカオチョコ、プロテインバーなど、ヘルシーなスナックを取り入れる

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3. 自律神経が乱れ、代謝が低下する

ストレスが続くと、交感神経が優位になり、代謝基礎が低下することがあります。
これにより、エネルギーの消費が減少し、ダイエットの効果が現れにくくなります。

また、ストレスが溜まると睡眠の質が変化し、「成長ホルモン」の分泌が減少してしまいます。
このホルモンは、筋肉の回復や脂肪燃焼を促進するため、睡眠不足が続くとダイエットに悪影響を考慮しているのです。

対策：

• 質の良い睡眠を取るため、寝る前にリラックスできる時間を作る
• カフェインを控え、寝室を静かな環境に置く

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4. イライラが続く、運動が続かない

ストレスを感じると、モチベーションが低下し、運動をサボりがちになってしまいます。
ダイエットを成功させるためには運動を継続することが大切ですが、ストレスが溜まるとその気力が失われることがあるのです。

対策：

• 運動を「義務」ではなく「楽しむ」気持ちにこめて
• モチベーションが下がった時は、軽いストレッチや短時間のウォーキングでもOK！

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ストレスを減らすためのダイエット法

ダイエットを成功させるためには、ストレスを減らしながら健康的に痩せる方法を見つけることが大切です。以下の方法を試してみましょう。

1.食事を楽しむ

ダイエット中でも食事は楽しむことが大切です。

2. 運動を無理なく続ける

運動はダイエットの重要な要素ですが、完璧を求めず無理なく続けることが大切です。
気分が乗らない日は、10分程度の軽いストレッチやウォーキングをするだけでもOKです。

3.リラックス習慣を作る

ストレスを減らすためには、時間を意識的に行うことが重要です。
例えば、深呼吸や軽いストレッチを毎日の習慣にするだけで、心身のリラックスを促進します。

4.質の良い睡眠をとる

十分な睡眠をとることで、体が回復し、ダイエット効果がございます。
寝室の環境を整え、寝る前のスマホやカフェインを控えることで、睡眠の質を向上させましょう。

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まとめ

ストレスはダイエットの大敵であり、コルチゾールの増加や食欲の暴走、代謝の低下など、さまざまな影響を与えます。
そのため、ストレスを減らし、心身ともに健康的にダイエットを進めることが大切です。
無理なく続けられる方法を取り入れ、ストレスを減らしながら理想の体を手に入れましょう。