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【体調管理に最適】夏を健康に過ごす習慣3選！

夏は気温や湿度が高く、体力や自律神経のバランスが乱れやすい季節。
体調を崩さず元気に過ごすためには、毎日のちょっとした習慣がとても大切です。

今回は、夏を健康に乗り切るための3つの習慣をご紹介します！

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1. こまめな水分補給と「塩分」のバランスを意識しよう

夏場は汗をたくさんかくため、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。
ポイントは、水だけでなく、適度な塩分（ナトリウム）も一緒に補うこと。
BEYONDオリジナルアミノ酸や経口補水液、または塩飴・梅干しなどを活用して、体内のバランスを保ちましょう。

✅おすすめ習慣：

• 起床後、まず一杯の水を飲む
• 外出前・帰宅後の水分補給を習慣化
• 1日1〜1.5リットルを目安にこまめに飲む

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2. 生活リズムを整え、「質の良い睡眠」を確保する

夏は暑さや寝苦しさから、睡眠の質が下がりやすい季節。
エアコンの設定や寝具の工夫で快適な睡眠環境を作り、体力を回復させましょう。
また、朝の太陽光を浴びて体内時計をリセットするのも◎

✅おすすめ習慣：

• 就寝1時間前はスマホ・PCを控える
• 寝室を27〜28℃に保つ（冷えすぎ注意）
• 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる

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3. 旬の食材を使って、胃腸にやさしい食生活を心がける

暑さで食欲が落ちがちな夏こそ、体を冷やしすぎず、消化に良いものを選ぶことが大切です。
夏野菜（トマト・きゅうり・ナスなど）には、体温調節や水分補給に役立つ栄養素がたっぷり。
また、発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆など）も腸内環境を整えるのに役立ちます。

✅おすすめ習慣：

• 朝食に果物やヨーグルトを取り入れる
• 冷たいものばかりでなく、温かい汁物もプラス
• 食べすぎ・冷たい飲み物のとりすぎに注意

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まとめ

夏を健康に乗り切るには、水分・睡眠・食事の3つのバランスがカギ！
「ちょっと気をつけるだけ」で、驚くほど体がラクになります。
無理せず自分に合った習慣を見つけて、この夏を快適に、元気に過ごしましょう！

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