【多摩市のパーソナルジム】知って得する「スーパーフード✨」

今回は、チアシードの栄養・効果・食べ方について詳しく解説します。

チアシードは、健康・美容・ダイエットに嬉しい効果が期待できるスーパーフードです。
特に、ホルモンバランスを整えたり、腸内環境を改善したりする働きがあり、トレーニングやダイエットをしている方にとっても強い味方！

チアシードで無理なくダイエット＆美容ケア！

驚くべき効果とおすすめの食べ方

🌱 そもそもチアシードとは？
チアシードは、シソ科の植物「チア」の種子で、古代アステカやマヤ文明でも栄養源として重宝されていたスーパーフードです。
水を含むと10倍以上に膨らむ性質があり、プルプルとしたゼリー状になります。
これが、ダイエットに嬉しい 「満腹感をサポート」 するポイント！

さらに、食物繊維やオメガ3脂肪酸など栄養価が非常に高く、美容や腸活にも役立ちます。

---

💡 チアシードに含まれる栄養素とその効果

1️⃣ ダイエットサポート（満腹感UP）

チアシードは 水を含むと膨らむ ため、少量でも満腹感を得られるのが特徴。
さらに 糖質が少なく、低カロリー なので、ダイエット中の間食や食事調整にも最適です。

2️⃣ ホルモンバランスの調整（オメガ3脂肪酸）

チアシードに含まれる オメガ3脂肪酸（α-リノレン酸） は、ホルモンバランスを整える働きがあります。
特に PMS（月経前症候群） や 更年期症状 で悩んでいる方には嬉しい成分。
また、オメガ3脂肪酸は 炎症を抑える 作用があり、肌荒れやむくみの改善にも役立ちます。

3️⃣ 腸活＆デトックス（豊富な食物繊維）

チアシードには 水溶性＆不溶性食物繊維 がバランスよく含まれており、腸内環境を整えます。

• 水溶性食物繊維：腸内の善玉菌を増やし、腸内フローラを改善
• 不溶性食物繊維：便のカサを増やし、スムーズな排便を促す

便秘がちな方、デトックスしたい方にはぴったり！

4️⃣ 美肌＆アンチエイジング（抗酸化作用）

チアシードには、 ビタミンEやポリフェノール などの抗酸化成分が含まれています。
これにより、 紫外線ダメージや肌の老化を防ぎ、ハリのある美肌をサポート します。

---

🥣 チアシードのおすすめの食べ方

チアシードは 無味無臭 なので、いろいろな料理に取り入れやすいのが魅力！

🌼 基本のチアシードウォーター

✔ チアシード 大さじ1
✔ 水 100ml～200ml
✔ （お好みで）レモン・はちみつを追加
👉 チアシードを水に浸けて、30分～数時間おくとゼリー状になります！

🌿 簡単＆ヘルシーレシピ

🥣 チアシードヨーグルト：ヨーグルトに混ぜるだけ！
🥤 チアシードスムージー：バナナ＋豆乳＋チアシード
🍫 チアシードチョコプリン：アーモンドミルク＋ココア＋チアシード

トレーナーおすすめは「オーバーナイトオーツ」に追加！！

---

⚠️ 注意点と適量について

✅ 1日の摂取量は10g（大さじ1杯）まで！
✅ 水分をしっかり摂ることが大切（そのまま食べると消化しにくい）
✅ 人によっては食べすぎるとお腹がゆるくなることもあるので注意

---

🌟 まとめ

チアシードは ダイエット・美容・腸活 に効果的なスーパーフード！
手軽に取り入れられるので、日々の食事に少しずつプラスしてみましょう✨