🌙【女性の体重管理】焦らなくて大丈夫！

ダイエットや体型キープを頑張っている中で、こんな経験ありませんか？

「食事も運動も変えてないのに体重が急に増えた…」
「昨日より1キロ増えてる！なんで…？」

実はそれ、月経周期によるホルモンの影響かもしれません。

女性の身体は約1ヶ月ごとにホルモンバランスが変化し、それに伴って水分量・食欲・代謝も変動します。
だから、体重も上下しやすいんです。

この記事では、月経周期に合わせた体重変動のしくみや、正しい記録・捉え方についてお伝えします。

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🌙 月経周期と体重変化の基本リズム

女性の身体は月経周期により以下のようにホルモンバランスが変化します。
それにともない、体重にも傾向があります。

【1】月経前（黄体期）：太りやすくなる時期

• 日数：排卵後〜月経直前（約14日間）
• ホルモン：プロゲステロンが優位に
• 起こりやすいこと：
  • 水分をためこみやすくなる（むくみ）
  • 便秘ぎみになる
  • 食欲が増す（特に甘いもの・炭水化物）

👉 体重が0.5〜2kgほど増える人も。でもこれはほとんどが水分や一時的な胃腸の変化によるもの！

【2】月経期：体重が戻りはじめる時期

• 日数：1〜5日間
• ホルモン：急激に低下
• 起こりやすいこと：
  • 経血の排出で水分量が減る
  • 食欲が落ちる人も多い

👉 この時期は体重が少し落ち始めます。

【3】卵胞期：痩せやすい・代謝が安定

• 日数：月経終了後〜排卵前（約7〜10日間）
• ホルモン：エストロゲン上昇
• 起こりやすいこと：
  • むくみが取れて体が軽くなる
  • ダイエットの成果が出やすい
  • 気分も前向きに

👉 **体重が安定し、減りやすいタイミング！**この時期にトレーニングや調整をすると効率的。

【4】排卵期：一時的に体重が増える人も

• 日数：周期の中間（14日前後）
• ホルモン：エストロゲンピーク、LHサージ
• 起こりやすいこと：
  • 水分を保持しやすくなり、体重が微増することも

👉 でも一時的なもので、卵胞期同様に大きな不安は不要。

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📈 体重記録は「数字の変動」より「周期の流れ」で見る

体重管理は、毎日の数字に一喜一憂するよりも、周期全体の流れを見ることが大切です。

記録のポイント

• 毎朝、起床後・トイレ後に測る
• 生理周期のどの時期かを一緒に記録
• むくみ、食欲、睡眠、便通などもチェックしておくと変化が見えやすい

👉「生理前は毎月1kgくらい増える→生理開始とともに戻る」
というように、自分のパターンが見えてくると、不安がなくなります。

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💡 無理なくダイエットを続けるために

「増えた体重＝太った」ではないことを、ちゃんと理解することが大切です。
特に月経前の体重増加は、脂肪ではなく水分やホルモンバランスによる一時的な変化です。

その時期に体重が増えても焦らず、「今はそういう時期」と受け入れてあげましょう。

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✅ まとめ

• 女性の体重は月経周期で自然に変化する
• 生理前はむくみや食欲の影響で体重が増えやすい
• 生理後〜排卵前は体が軽く、痩せやすい時期
• 体重は「数字」よりも「流れ」で見る

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🧘‍♀️自分の体と、仲良くなる。

体重の変化に振り回されるのではなく、自分のリズムを知って、味方にしていくこと。
それが、無理なく続くボディメイクや、心地よい健康習慣の第一歩です。
今月も、自分にやさしくいきましょう。