【多摩市のパーソナルジム】女性特有の不調に悩んでいませんか？

2025年3月1日

【PR】BEYOND

BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

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ダイエットを頑張っていると、「生理前はどうしても食欲が止まらない…」「生理中はやる気が出ない…」と悩むこと、ありますよね。でも、それはすべて ホルモンの影響 なので、無理にコントロールしようとしなくても大丈夫！

周期ごとの 体の変化を理解して、無理なく調整していくこと が、長く続けるコツです。今回は 「食事・運動・休養・メンタル」 の観点から、上手な乗り越え方をお伝えします😊✨

・ホルモンの影響で 甘いものや脂っこいものが無性に食べたくなる
・水分をため込みやすく、 むくみやすい
・気分の浮き沈みが激しく、 イライラしたり落ち込みやすい
・体温が上がるため、 少し動くだけで疲れやすい

✅ 食事 🍽️ ・たんぱく質や食物繊維をしっかり摂ると、血糖値が安定してドカ食いを防げる！
・マグネシウム（ナッツ・バナナ・豆類）を摂ると、 チョコレート欲が落ち着きやすい
・むくみ対策に カリウム（アボカド・ほうれん草）や水分補給 を意識

✅ 運動 🏋️‍♀️ ・「なんだか体が重い…」と感じたら、無理せず 軽めのトレーニングやストレッチにシフト
・激しい運動より ヨガやウォーキングでリラックス

✅ 休養 😴 ・睡眠の質を上げるために、 寝る前のスマホは控えめに
・湯船に浸かって体を温めると、リラックスできて気分も安定

✅ メンタル 💆‍♀️ ・「食欲が増えるのはホルモンのせい」と 自分を責めない！
・食べすぎても「大丈夫、また調整すればいい」と 気持ちを切り替える

・貧血気味で エネルギー不足になりやすい
・眠気やだるさがあり、 やる気が出ない
・体が冷えやすく、 筋力も少し落ちやすい

✅ 食事 🍽️ ・鉄分（赤身肉・レバー・ほうれん草）＋ ビタミンC（柑橘類・パプリカ） を一緒に摂ると吸収率UP✨
・温かいスープや生姜入りのお茶で 体を冷やさない工夫を
・エネルギー不足を感じたら、 炭水化物を適量摂って無理しない

✅ 運動 🏋️‍♀️ ・この時期は 無理せず、できる範囲でOK！
・ストレッチや軽いウォーキングで 体をほぐすだけでもリフレッシュ
・「少し動いた方がスッキリするかも」と感じたら、 軽い筋トレもOK！

✅ 休養 😴 ・無理に頑張らず、 しっかり休むことも大切
・「休む＝サボりじゃない！」と自分に優しくしてあげよう💛

✅ メンタル 💆‍♀️ ・「生理中はしんどいのが普通」と 割り切る！
・リラックスできる時間を意識的に作って、 好きなことをして過ごす

・ホルモンバランスが整い、 気分も安定！
・代謝が上がりやすく、 ダイエットのチャンス🔥
・体力や筋力が戻って、 アクティブに動ける

✅ 食事 🍽️ ・たんぱく質をしっかり摂り、 筋肉の回復＆代謝アップをサポート
・腸内環境を整える 発酵食品（ヨーグルト・納豆） を意識
・低脂質＆高たんぱくの食事をベースにし、 脂肪燃焼を加速

✅ 運動 🏋️‍♀️ ・ここからが トレーニングの本番！強度を上げるチャンス
・筋トレ＋有酸素運動を組み合わせると、 ダイエット効果UP

✅ 休養 😴 ・活動的になれる時期なので、 思い切り動いてOK！
・ただし、しっかり睡眠も取って 回復を意識する

✅ メンタル 💆‍♀️ ・「今が頑張りどき！」と前向きに
・新しい目標を設定したり、 ダイエットのモチベーションを高める

生理周期に合わせて、無理せずダイエットを続けることが大切！
✔ 生理前 → 食欲＆むくみ対策を意識して自分を責めない
✔ 生理中 → 無理せず、体をいたわる
✔ 生理後 → ダイエットのチャンス！アクティブに動こう

「ダイエットは長期戦！生理周期とうまく付き合いながら、焦らずコツコツ頑張ろう✨」

体調や気持ちに合わせて少しずつ！ストレスフリーが鍵🔑

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

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