ダイエット中でも満腹感！かさ増し食材を上手に使おう

「食事の量を減らしたら、お腹が空いて続かない…」そんな悩みを抱えている人は多いのではないでしょうか？

実は、ダイエット中でも正しく食べることで、満腹感をキープしながら体重をコントロールできる方法があるんです！

それが、低カロリーで食物繊維が多い「かさ増し食材」を活用すること。

かさ増し食材を使うメリット

✅ 低カロリーなのに、お腹いっぱい食べられる
✅ 満腹感があるから、無駄食いを防げる
✅ 食物繊維や水分が多く、腸内環境の改善もサポート

ダイエット中におすすめのかさ増し食材

🍄 きのこ類

低カロリーなのに、食物繊維やビタミンDが豊富！ 代謝サポートにも◎

• しめじ: 食物繊維たっぷりで腸内環境を改善
• えのき: 脂肪燃焼サポートの「キノコキトサン」が含まれる
• エリンギ: しっかり食感で肉の代用にも
• 舞茸: 脂肪の吸収を抑えるMXフラクションが含まれる
• しいたけ: うま味が強く、料理の満足度アップ

🥬 野菜類

カロリーを抑えながら、食物繊維やビタミンを補給！

• もやし: コスパ最強！炒め物やスープに◎
• キャベツ: 千切りや炒め物でボリュームアップ
• 白菜: 煮込むと甘みが増して食べやすい

🌿 海藻類

水分を多く含み、ミネラル補給もできる！

• わかめ: 味噌汁やサラダに
• 寒天: デザートやスープに混ぜて

🍚 こんにゃく・しらたき

糖質を抑えながら満腹感アップ！

• しらたき: ご飯に混ぜて糖質オフ
• こんにゃく: 煮物や炒め物でボリューム増し

🫘 豆腐・おから

植物性たんぱく質を摂りながらヘルシーに！

• 豆腐: ハンバーグやスープに
• おから: カレーやハンバーグに混ぜてカサ増し

かさ増しの簡単活用法

✔ ご飯にしらたきを混ぜる → 糖質オフ＆ボリュームアップ🍚 ✔ きのこ＆もやしを肉と炒める → 少ないお肉でも大満足🥩 ✔ オートミールお好み焼き → 小麦粉なしでヘルシー🎵 ✔ 豆腐ハンバーグ → ふわふわ＆ジューシーに🍴

ダイエット中も「我慢する食事」ではなく、「工夫する食事」で楽しく続けよう✨ かさ増し食材を取り入れて、美味しく食べながら理想のボディを目指しましょう💪🔥