【多摩センター駅徒歩２分パーソナルジム】忙しい朝でも栄養バッチリ！「オーバーナイトオーツ」

4種の簡単レシピ【美容・ダイエット・ホルモンバランスにも◎】

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▷オーバーナイトオーツとは？

オートミールを牛乳やヨーグルトなどの水分で一晩ふやかすだけの簡単レシピ。
火を使わず、朝はそのまま食べるだけでOK！冷蔵庫で3日ほど保存も可能。

おすすめポイント：

• 食物繊維・鉄分・たんぱく質が豊富
• 血糖値が安定しやすい
• 忙しい朝の時短にぴったり
• ダイエット中でも満足感◎

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▷バリエーション別レシピ

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①ヨーグルトVer.【腸活・美肌サポート】

材料（1食分）

• オートミール：30g
• 無糖ヨーグルト：100g
• チアシード：小さじ1（あれば）
• ラカントなどの甘味料：小さじ1
• 冷凍ブルーベリー：適量

ポイント：

• 善玉菌×食物繊維の組み合わせで腸活効果UP！
• たんぱく質も10g前後確保できる

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②豆乳Ver.【ホルモンバランス・PMS対策に】

材料

• オートミール：30g
• 無調整豆乳：150ml
• きなこ・黒ごま：各小さじ1
• 甘味料（ラカントなど）：少々

ポイント：

• 大豆イソフラボンが女性ホルモンに◎
• ごまのビタミンEも美肌サポート

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③牛乳Ver.【カルシウム補給＆甘みで満足感】

材料

• オートミール：30g
• 牛乳：150ml
• 純ココアパウダー：小さじ1
• バナナ：1/2本（スライス）

ポイント：

• バナナで自然な甘み
• 筋肉サポートにも◎

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④水Ver.【節約・カロリー抑えたい人に】

材料

• オートミール：30g
• 水：120ml
• プロテインパウダー（プレーンかバニラ）：10〜15g
• お好みの甘味料・フルーツ少々

ポイント：

• カロリーは200kcal以下
• 予算を抑えたい人や胃腸が弱い朝にもおすすめ

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▷保存＆食べ方のコツ

• 冷蔵保存で3日程度OK
• 固さは水分量で調整（お好みでプラス10mlずつ）
• 朝にトッピングを加えるとフレッシュで飽きにくい！

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