【多摩センターのパーソナルジムBEYOND】むくみ撃退！！おすすめレシピ５選✨

【むくみ解消におすすめのレシピ5選】

日々の食生活で気づいたら足がパンパン…顔がむくんでる…なんてこと、ありませんか？💦
むくみの原因は塩分の摂りすぎや水分代謝の乱れですが、カリウムを多く含む食材を意識的に摂ることで、余分な水分を排出しやすくなります！✨
今回は、そんなむくみ解消におすすめの簡単レシピを5つご紹介します！ぜひ試してみてくださいね😊

1️⃣ アボカド×豆腐のネバネバサラダ 🥑✨

◎ポイント：アボカドと豆腐のカリウム＆食物繊維でデトックス！

🍴材料（1〜2人分）

• アボカド　1/2個
• 絹ごし豆腐　1/2丁
• 納豆　1パック
• 醤油　小さじ1
• ごま油　小さじ1
• 白ごま　適量

📝作り方

1. アボカドを食べやすい大きさにカットする。
2. 豆腐をスプーンでざっくり崩す。
3. 納豆を混ぜて、付属のタレを加える。
4. すべての材料をボウルに入れ、醤油とごま油を加えて和える。
5. 仕上げに白ごまを振って完成！

2️⃣ さつまいもとレモンのハニーマリネ 🍋🍠

◎ポイント：クエン酸＆カリウムでむくみスッキリ！

🍴材料（2人分）

• さつまいも　1/2本
• レモン果汁　大さじ1
• はちみつ　小さじ2
• オリーブオイル　小さじ1

📝作り方

1. さつまいもを皮付きのまま1cm幅に輪切りする。
2. 耐熱皿に並べ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で3〜4分加熱。
3. ボウルにレモン果汁・はちみつ・オリーブオイルを混ぜておく。
4. 加熱したさつまいもを③の調味液に加えて和えたら完成！

3️⃣ デトックス野菜スープ 🍲🥕

◎ポイント：ミネラル＆食物繊維で体の巡りをよくする！

🍴材料（2人分）

• キャベツ　1/8玉
• 玉ねぎ　1/2個
• にんじん　1/2本
• セロリ　1/2本
• 水　400ml
• コンソメ　小さじ1
• 塩・こしょう　適量

📝作り方

1. 野菜をすべて食べやすい大きさにカットする。
2. 鍋に水を入れ、カットした野菜をすべて加える。
3. 中火で10〜15分ほど煮込み、野菜が柔らかくなったらコンソメを加える。
4. 塩・こしょうで味を整えたら完成！

4️⃣ きゅうりとわかめの酢の物 🥒

◎ポイント：酢の力で代謝UP＆カリウムでスッキリ！

🍴材料（2人分）

• きゅうり　1本
• 乾燥わかめ　小さじ2
• 酢　大さじ1
• 醤油　小さじ1
• 砂糖　小さじ1/2
• 白ごま　適量

📝作り方

1. きゅうりを薄切りにし、塩（分量外）を少々ふって5分ほど置く。
2. わかめを水で戻し、水気をよく切る。
3. きゅうりの水分を絞り、わかめと一緒にボウルへ。
4. 酢・醤油・砂糖を加えて混ぜる。
5. 仕上げに白ごまをふりかけて完成！

5️⃣ バナナ×ヨーグルトのスムージー 🍌🥛

◎ポイント：腸活＆むくみ対策に最適！

🍴材料（1杯分）

• バナナ　1本
• ヨーグルト（無糖）100g
• 豆乳または牛乳　100ml
• はちみつ　小さじ1（お好みで）

📝作り方

1. すべての材料をミキサーに入れ、滑らかになるまで撹拌する。
2. グラスに注いで完成！

まとめ

むくみはちょっとした食事の工夫で改善できるもの💡
特にカリウムを多く含む食材を意識して摂ることで、余分な水分を排出しやすくなります！
日々の食事に取り入れて、すっきりボディを目指しましょう✨