【多摩センターのパーソナルジム】トレーニンググッズ使ってますか？

トレーナーが解説！トレーニングギアの正しい選び方と使い方

「トレーニングをもっと効果的にしたい！」 「フォームを改善したいけど、どうすればいい？」 「関節や手首に負担をかけずに鍛えたい！」

そんな方のために、今回は トレーニングギア（トレーニング補助アイテム） の使い方を詳しく解説します！

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1. フォームローラー – トレーニング前後の必須アイテム

📌 目的

• 筋膜リリース（筋肉のコリをほぐす）
• 可動域を広げる
• 血流を促進し、疲労回復を助ける

🎯 使い方

1. トレーニング前：動的ストレッチと組み合わせて、狙った部位をほぐす
2. トレーニング後：リカバリーとして筋肉の緊張をほぐす

🔹 おすすめ部位：背中・太もも・お尻・ふくらはぎ

💡 ポイント：痛みが強すぎる場合は圧を調整しながら使用！

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2. マッサージガン – 深部までほぐしたい人向け

📌 目的

• 深部の筋肉の緊張を和らげる
• 筋疲労の回復を促す

🎯 使い方

• トレーニング後や寝る前に、気になる部位に 軽く押し当てる
• 1か所につき 30秒〜1分程度 を目安に

⚠ 注意点：骨や関節には当てないようにしましょう！

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3. ゴムバンド（ミニバンド） – ヒップアップ＆姿勢改善に！

📌 目的

• 下半身トレーニングの効果をアップ
• 内転筋・外転筋を鍛える

🎯 使い方

• スクワットやヒップリフト時に 膝に巻いて 使用
• サイドウォークで お尻の外側を強化

🔹 おすすめ種目：ヒップスラスト・スクワット・サイドウォーク

💡 ポイント：お尻を効率的に鍛えたい人にぴったり！

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4. ゴムチューブ – 自宅トレーニングや可動域向上に

📌 目的

• 負荷の調整ができる
• 関節に優しいトレーニング

🎯 使い方

• ラットプルダウンの代わり にチューブを活用
• キックバック で二の腕を鍛える
• チューブローイング で背中を強化

🔹 おすすめ種目：チューブローイング・キックバック・サイドレイズ

💡 ポイント：関節に負担をかけたくない人におすすめ！

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5. EZチューブ – 手首や神経に優しいトレーニング

📌 目的

• 手首や尺骨神経への負担を軽減
• 握りやすく、長時間使っても疲れにくい

🎯 使い方

• サイドレイズ や ショルダープレス に活用
• 握力が弱い人でも安心して使える

🔹 おすすめ種目：サイドレイズ・ショルダープレス・アームカール

💡 ポイント：手首や尺骨神経に不安がある人にぴったり！

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6. リストラップ – 手首の安定と保護に！

📌 目的

• 手首の負担軽減
• 高重量トレーニングのサポート

🎯 使い方

• ベンチプレス・ショルダープレス時 に手首を固定

💡 ポイント：締めすぎると血流が悪くなるので適度に調整！

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7. パワーグリップ – 握力を補助して背中をしっかり鍛える！

📌 目的

• 握力補助
• 高重量を扱いやすくする

🎯 使い方

• デッドリフト・懸垂などで握力を補助
• ラットプルダウン・ベントオーバーロー に活用

💡 ポイント：握力が先に疲れてしまう人におすすめ！

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8. トレーニングベルト – 腰を守りながら高重量に挑戦！

📌 目的

• 体幹の安定
• 腰の保護

🎯 使い方

• スクワット・デッドリフト時に 腹圧を高める

💡 ポイント：軽い重量ではつけず、適切なタイミングで使用！

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まとめ – 自分に合ったギアを活用しよう！

トレーニングギアを上手に活用すれば、 ✔ フォームが安定する ✔ トレーニング効果がアップする ✔ 怪我の予防になる

目的に合わせて選び、正しく活用してみてください💪✨

「どのギアを使うべき？」「これってどう使うの？」 などの質問があれば、ぜひコメントで聞いてくださいね😊