【多摩センターのパーソナルジム】カルシウム摂っておけばいいと思ってませんか？

マグネシウムの重要性 〜カルシウムだけじゃダメ！健康とパフォーマンスに必要な理由〜

皆さん、カルシウム は骨や歯を強くするために必要なミネラルとしてよく知られていますよね。
でも、実は マグネシウム も同じくらい大切な役割を果たしていることをご存じですか？

特に、運動をする人にとっては 「カルシウムだけ摂っていればOK！」ではなく、マグネシウムとのバランスが重要」 なんです。今日は、軽視されがちなマグネシウムの役割と、その摂取のポイントについてお話しします！

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マグネシウムの役割とは？

マグネシウムは 体内の300種類以上の酵素の働きをサポート する重要なミネラル。
特に、以下のような働きがあります👇

✅ 筋肉の収縮と弛緩をスムーズにする
👉 カルシウムが「筋肉を収縮」させるのに対し、マグネシウムは「筋肉を弛緩」させます。
👉 マグネシウムが不足すると、筋肉が常に緊張し、こわばりやけいれんを起こしやすくなります。

✅ エネルギー代謝をサポートする
👉 ATP（エネルギー）の活用に必要で、筋肉の持久力アップに貢献。
👉 運動中のパフォーマンス維持には欠かせません！

✅ 神経の働きを整える
👉 マグネシウムはストレスを和らげる「抗ストレスミネラル」とも呼ばれ、リラックス効果あり。
👉 自律神経を整え、睡眠の質も向上します。

✅ 血流を良くし、冷えやこりを改善
👉 血管を拡張し、血流をスムーズにするので、冷えや肩こりの改善にも◎

✅ 骨の健康にも重要！
👉 実は骨にはカルシウムだけでなく、マグネシウムも大量に存在しています。
👉 マグネシウムが不足すると、骨がもろくなるリスクも。

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マグネシウム不足のサイン⚠

「こんな症状があったら、マグネシウム不足の可能性大！」

❌ 筋肉のけいれんやこわばり（こむら返りが多い）
❌ 疲れやすい、だるさを感じる
❌ イライラしやすい、ストレスを感じやすい
❌ 睡眠の質が悪い（寝つきが悪い、途中で目が覚める）
❌ 冷えやすい、手足の血行が悪い

特に、トレーニングをしている方は 汗と一緒にマグネシウムを失いやすい ので、注意が必要です！

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マグネシウムを摂るためのポイント

マグネシウムは 食事からしっかり摂取する のが基本です。特におすすめの食品はこちら👇

🥜 ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
🌱 種子類（ごま、チアシード）
🥬 緑黄色野菜（ほうれん草、小松菜）
🐟 魚介類（サバ、イワシ、しらす）
🍫 ダークチョコレート（カカオ70%以上）

また、運動量が多い人、ストレスが多い人は不足しやすい ので、サプリメントで補うのもアリ。
目安は 1日300〜400mg（成人男性）、250〜300mg（成人女性）です。

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まとめ：カルシウムだけでなく、マグネシウムにも注目しよう！

💡 カルシウムとマグネシウムはセットで摂るのが理想！ （2:1のバランスが目安）
💡 マグネシウム不足は、筋肉・神経・エネルギー代謝・血流に悪影響を与える
💡 筋トレや運動をする人こそ、しっかり摂取すべきミネラル！

「最近、疲れやすいな…」「筋肉がこわばる感じがする…」と思ったら、マグネシウム不足かもしれません！ぜひ、日々の食事に意識して取り入れてみてください😊✨