【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】タンパク質ってなに？ダイエットに必要なの？

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本日のアジェンダ

• タンパク質ってそもそも何？
• ダイエットとタンパク質の関係
• タンパク質は1日にどれくらい必要？
• 元スタバ店員の経験を活かした「飲み物選び」のコツ
• BEYOND 多摩センター店のサポート内容
• 店舗情報・アクセス方法

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こんにちは！
元スターバックス店員で、現在はBEYOND 多摩センター店のパーソナルトレーナーをしている我妻です。

ダイエット中の方からよくいただく質問がこちら：

「タンパク質が少ないとかいうけど、結局タンパク質ってなに？」
「ダイエットしてるけど、タンパク質って必要なの？」

今回は、スタバ経験者＆トレーナーの立場から、タンパク質とはなんなのか、どれくらい必要なのかについて分かりやすく解説します！

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◆ タンパク質ってなに？

「タンパク質」と聞くと、鶏胸肉やプロテインを思い浮かべる方が多いと思います。
実はタンパク質は、筋肉・肌・髪・爪など体を作る“材料”であり、私たちが生きるうえで欠かせない栄養素なんです。

特にダイエット中は、筋肉量を落とさずに脂肪を減らすことが理想。そのためにタンパク質をしっかり摂ることがとても大切です。

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◆ ダイエットとタンパク質の関係

タンパク質を摂ると、

• 満腹感が続く → 食べ過ぎ防止につながる
• 代謝を維持する → 筋肉を守ることでリバウンド防止
• 美しい体を作る → 引き締まったラインをつくる

カロリーを減らすことだけに集中すると、筋肉まで落ちて代謝が下がってしまうのが「ダイエット失敗」の典型パターンです。
だからこそ、適切なタンパク質摂取がカギになるんです。

◆ タンパク質は1日にどれくらい必要？

実際に「じゃあタンパク質ってどのくらい摂ればいいの？」と疑問に思いますよね。
目安は以下の通りです。

🍗 一般的な目安

• 体重 × 1g（例：体重60kg → 1日60g程度）

💪 ダイエットや筋トレをしている方の目安

• 体重 × 1.2〜1.6g（例：体重60kg → 72〜96g程度）

👩 女性の場合：

• 食事だけで足りないことが多いので、間食にヨーグルトやプロテインバーを取り入れるのがおすすめ。

👨 男性の場合：

• ご飯やお肉をしっかり食べつつ、足りない分をプロテインドリンクで補うと効率的。

👉 ポイントは「一度に大量」ではなく 朝・昼・夜＋間食に分けて摂ること。
そうすることで消化吸収がスムーズになり、体づくりやダイエット効果も高まります。

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◆ 元スタバ店員の経験から！ダイエット中のスタバ利用のコツ

私は元スターバックス店員としての経験から「ダイエット中でもスタバを楽しめるポイント」をご紹介します。

☕ おすすめカスタマイズ例

• ラテは「低脂肪乳」または「無脂肪乳」に変更
• 「シロップ少なめ」や「ホイップ抜き」に変更
• タンパク質を意識するなら「ソイラテ」や「オーツミルク」も◎
• 食事を頼む場合は、タンパク質の量を気にしてみる

こうした工夫だけで、同じ一杯でもカロリーや栄養バランスが大きく変わります。
「カフェ好きだけどダイエット中…」という方にこそ取り入れていただきたい工夫です。

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スターバックスのカロリーなど別の記事にまとめているので合わせてご覧ください。

◆ BEYOND 多摩センター店のサポート

当店では、トレーニングだけでなく食事やライフスタイルのアドバイスまでトータルでサポートしています。
スターバックスを利用しながらも、ダイエットを成功させたいという方など、お客様のニーズに合わせて無理なくサポートさせていただきます。

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◆ アクセス方法

BEYOND多摩センター店は、多摩センター駅から徒歩3分。
永山駅や南大沢駅からもアクセスしやすく、仕事帰りや休日にも通いやすい立地です。

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◆ 店舗情報

BEYOND多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

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◆ ご予約・お問い合わせ

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