【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】ダイエット中の食事、脂質ってどうすればいい？

アジェンダ

• スタバ店員時代のリアルな会話＆トレーナーになって思うこと
• 脂質の基礎知識（必要だけど取りすぎ注意）
• スタバでのヘルシーオーダー術
• BEYOND多摩センターの食事サポート
• 店舗情報・アクセス

ダイエット＝脂質カットではない！？

こんにちは。BEYOND多摩センター店のトレーナー我妻です。
実は私、前職はスターバックスの店員でした。

スタバで働いていたとき、多くのお客様から「甘いドリンクがやめられない」「カロリーが気になる」といった声をよく耳にしていました。

そこで今回は、元スタバ店員の視点と、現在パーソナルトレーナーとしての知識を合わせて、ダイエット中に気をつけたい「脂質」についてお話しします。

---

スタバであった、あるある会話＋トレーナーになって思うこと

その1：ホイップ増量の誘惑

👩お客様：「キャラメルフラペチーノにホイップ多めでお願いします！」
☕店員の私（当時）：「はい、ホイップ多めで！ちなみにキャラメルソースも多めにできますよ！」
💭トレーナーの意見：「（フラペチーノは糖質も多いし、ホイップ多めにしたらカロリーもPFCも大変だ！）」

---

その2：ソイラテ＝ヘルシーと思い込み

👨お客様：「牛乳は太るからソイに変更！これで完璧！」
☕私：「ソイミルク変更ですね！ソイミルクは無料で変更できるので！」
💭トレーナーの意見：「（スタバのソイミルクは調整豆乳だから、糖質が以外遠いんだよなぁ）」

---

その3：スコーンでご褒美

👩お客様：「今日は頑張ったし、スコーンも追加しちゃお！」
☕私：「ご褒美大事ですよね！よかったら無料でチョコレートソースかけられますよ！！」
💭トレーナーの意見：「（脂質20gオーバー！糖質も仲良くセットで…体脂肪が喜ぶパーティー開催中…！）」

---

脂質は“悪者”じゃない

• 脂質はホルモンや脳の働きに欠かせない栄養素
• 完全カットはNG、むしろ美容や健康にもマイナス
• 1日の摂取カロリーの20〜25％を脂質にするのが目安

👉 例）1日1,800kcalなら脂質40〜50g程度

脂質はカットして無くす必要はありません、健康なお身体を維持するためには必要な栄養素です。

ただ、摂取する際の質と量が大切です。この２点をコントロールしましょう。

---

避けたい脂質 vs 摂りたい脂質

❌ 避けたい脂質：揚げ物・菓子パン・トランス脂肪酸
⭕ 摂りたい脂質：青魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイル

ホイップクリーム、焼き菓子などの脂質はできるだけ抑えたい。

いい脂質を、必要量で摂る意識で！！

---

スタバ好きでもできる脂質コントロール

• 無脂肪ミルクに変更 → ラテが一気に軽く
• ホイップ、シロップは “ライト” かできれば ”なし” でオーダー → 甘さ控えめでも満足感あり
• 根菜チキンサラダラップ → 実はトレーナー推しメニュー
• スイーツは友達とシェア → 幸せも脂質も半分こ

---

---

BEYOND多摩センター店のご案内

BEYOND多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

アクセス

• 京王線・小田急線「多摩センター駅」徒歩3分
• 永山駅・南大沢駅からもアクセス良好
• コアOK3の2階で通いやすい立地

---

まとめ

• 脂質はカットするのではなく“選ぶ”のがポイント
• スタバ好きでも工夫すればダイエットと両立可能
• BEYOND多摩センターでは、リアルな食生活に寄り添った指導を行っています

ダイエットは過度に脂質や糖質をカットすればいいわけではありません、スターバックスに通いながらもダイエットはできます。BEYOND多摩センター店では、お客様に合わせたアドバイスをさせていただき、目標達成をサポートさせていただきます。

🔗 関連情報・おすすめ記事

• 【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】スターバックスコーヒーのカフェイン量と上手な飲み方
• 【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】ダイエット中でも食べられるスターバックスのサンドイッチ

---

📩 ご予約・お問い合わせ

無料カウンセリングはこちら