【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】ダイエットにおける1日の摂取カロリーの目安と栄養バランス

こんにちは！
元スターバックス店員で、現在はパーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナーをしている我妻です。

スタバ時代は多くのお客様に「甘いドリンクってどれくらいカロリーあるの？」とよく聞かれていました。そして今、トレーナーとして活動していると「ダイエット中の1日の摂取カロリーはどれくらいが目安？」という質問を本当によくいただきます。

今日はその2つをつなげて、日常生活とダイエットの現実的な食事管理について解説します。

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1. まずは摂取カロリーの目安を知ろう

ダイエットにおける基本は「消費カロリー > 摂取カロリー」です。

1日の必要カロリーの目安（成人）

• 男性：2,000〜2,400 kcal
• 女性：1,600〜2,000 kcal

※これはあくまで一般的な目安。年齢・身長・体重・運動量によって変わります。

ダイエット時の目標

体重を落としたい場合は、この必要カロリーから −300〜500 kcal を目安にすると無理なく続けやすいです。

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2. 栄養バランスの黄金比「PFCバランス」

カロリーだけでなく、何を食べるかが大事です。
その指標が「PFCバランス」。

• P（Protein タンパク質）：20〜30%
• F（Fat 脂質）：20〜25%
• C（Carbohydrate 炭水化物）：45〜55%

例えば、女性が1,700 kcalを目標にした場合：

• タンパク質：100〜120 g
• 脂質：40〜50 g
• 炭水化物：200〜230 g

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3. 元スタバ店員目線で気をつけたいポイント

スタバの商品は美味しいけれど、意外と脂質や糖質が高めなものが多いです。
例えば…

• チョコレートチャンクスコーン：約400 kcal
• フラペチーノ（トールサイズ）：約300〜500 kcal

ドリンク1杯でご飯1膳分のカロリーになることも！

ただし、工夫すればスタバもダイエットの味方になります。

• ドリップコーヒー（約15 kcal）
• アメリカーノ（約15 kcal）
• 低脂肪乳や無脂肪ミルクに変更

これなら栄養バランスを崩さず楽しめます。

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4. トレーナー視点での実践アドバイス

1. 1日トータルで調整
   → スタバで甘いドリンクを飲んだ日は、夜をヘルシーにするなど調整。
2. タンパク質は意識して多めに
   → 鶏むね肉、魚、大豆製品、プロテインなどを活用。
3. 脂質は「質」で選ぶ
   → 揚げ物より、オリーブオイルやナッツ、アボカドなど良質な脂質を。
4. 炭水化物はカットしすぎない
   → トレーニングや日常生活のエネルギー源なので、全く抜くのはNG。

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まとめ

• ダイエットは「カロリー管理」＋「PFCバランス」が基本。
• スタバも選び方次第で楽しめる！
• 継続可能な習慣を作ることが一番大切。

パーソナルジム BEYOND 多摩センター店では、食事指導とトレーニングを組み合わせて、お客様に合わせた無理なくダイエットを続けられる方法をサポートしています。

「ダイエット中でもスタバを楽しみたい！」という方も、ぜひ一度ご相談ください。

BEYOND多摩センター店 アクセス方法

📍 BEYOND多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

🚉 アクセス

• 京王多摩センター駅・小田急多摩センター駅から徒歩3分
• 永山駅や南大沢駅からも電車で約10分とアクセス便利
• ココリア多摩センターや三越伊勢丹からもすぐ

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