【元スタバ店員×パーソナルジム BEYOND 多摩センター店トレーナー直伝】カフェインの効果と1日の摂取量の目安、飲む時のポイント☕️

2025年8月29日

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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。

BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。

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「朝のコーヒーがないと目が覚めない！」という方も多いですよね。
元スタバ店員、そして現在はパーソナルトレーナーとして活動している立場からお伝えすると、カフェインには主に次の効果があります。

特にダイエットやボディメイク中の方には「トレーニング前の一杯」が大きな味方になります。

厚生労働省や世界保健機関（WHO）では、1日400mg以下が推奨されています。

👉 スターバックスのトールサイズは、一般的なコーヒー約3杯分に相当します。
そのため「今日はスタバでトールを飲んだから、もう2杯くらいで控えておこう」と調整するのが安心です。

BEYOND多摩センター店でよくお伝えしているのが、

というシンプルなルールです。

カフェインは摂取してから30分〜1時間後に血中濃度がピークになります。
つまり、ちょうど運動を始める頃に「集中力アップ」「脂肪燃焼効果」が最大限に発揮されるのです。

👉 例：スターバックスのドリップコーヒー（ショートサイズ：約180mg）を運動30分前に1杯
これくらいがちょうど良く、体を動かす時にエネルギー効率を高めてくれます。
一方で、トールサイズ（約260mg）は人によっては心拍数が上がりすぎたり胃に負担を感じることもあるため要注意です。

カフェインの効果は4〜6時間持続します。
午後遅くに飲むと夜の睡眠に影響が出やすく、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなることも。
特にダイエット中は「良質な睡眠」も体脂肪を減らす大切な要素なので、午後2時を目安にストップするのがおすすめです。

カフェインは万能ではなく、取り方に工夫が必要です。

「コーヒーの飲み方も気になるけど、結局ダイエットのやり方がわからない…」「体を変えたいけど何をしたらいいかわからない…」
そんな方は、ぜひ一度BEYOND多摩センター店へお越しください。

✔ 元スタバ店員トレーナーによる食生活のアドバイス
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を体験できます。

BEYOND多摩センター店
東京都多摩市落合1-7-3 コアOK3 2階
TEL: 042-400-6636
営業時間：10:00〜22:00

小田急多摩センター駅・京王多摩センター駅から徒歩3分！
永山駅や南大沢駅からもアクセスしやすい立地です。

過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。

コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

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