太りやすい油 vs. 太りにくい油の違いとは？

「ダイエット中だから油はNG！」と思っていませんか？ 実は、油の選び方次第で 太りやすくもなり、逆に痩せやすくもなる のです。

私たちの体にとって、脂質はエネルギー源としてもホルモンバランスの調整にも欠かせない栄養素。でも、どんな油を摂るかが大切！

今回は 「太りやすい油」と「太りにくい油」の違い を詳しく解説します。

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❌ 太りやすい油（できるだけ控えたいもの）

1. 揚げ物の油（酸化した油）

揚げ物は美味しいですが、ダイエットには天敵！その理由は、

✅ 高カロリー → 油を多く吸収し、カロリーオーバーになりやすい
✅ 酸化しやすい → 高温調理で劣化し、体に悪影響を与える
✅ 脂肪として蓄積しやすい → 過剰摂取で体脂肪が増えやすい

また、揚げ物に使われる油は 何度も使い回されていることが多く、酸化が進行 しているため、体内で炎症を引き起こしやすくなります。

2. サラダ油・マーガリン（トランス脂肪酸を含む）

✅ リノール酸（オメガ6）が多すぎると、脂肪がつきやすい
✅ ホルモンバランスを乱し、PMSや更年期の症状が悪化する可能性あり
✅ 動脈硬化や心疾患のリスクを高める

マーガリンやショートニングに含まれる トランス脂肪酸は、特に体脂肪の蓄積を促進する ので、避けるのがベター！

3. ショートニング・加工食品の油

パン、お菓子、スナック菓子などに含まれる ショートニングや植物油脂 も注意が必要です。

✅ 血糖値の乱高下を引き起こし、太りやすくなる
✅ 脂肪燃焼を阻害し、ダイエットの妨げになる
✅ 腸内環境を悪化させ、便秘や肌荒れの原因に

知らないうちに摂取しがちなので、 成分表をチェック してみてください！

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✅ 太りにくい油（積極的に摂りたいもの）

1. オリーブオイル（エクストラバージン）

オリーブオイルは ダイエット中に積極的に摂りたい油 のひとつ！

✅ モノ不飽和脂肪酸が豊富で、体脂肪になりにくい
✅ 抗酸化作用があり、アンチエイジング効果も期待
✅ 腸内環境を整え、便秘解消にも◎

特に エクストラバージンオリーブオイル を選ぶのがポイント！

2. アボカド・ナッツ類（モノ不飽和脂肪酸）

✅ 満腹感が持続し、間食を防げる
✅ 代謝を高め、エネルギーとして使われやすい
✅ 美肌や髪の健康にも良い影響を与える

アーモンド、カシューナッツ、クルミなどを適量食べることで、 健康的に脂質を摂取 できます。

3. 魚（オメガ3脂肪酸）＆チアシード・亜麻仁油

✅ 体脂肪の蓄積を抑え、脂肪燃焼を促進する
✅ ホルモンバランスを整え、PMSや更年期症状を軽減
✅ 抗炎症作用があり、肌トラブルの改善にも◎

特に、 サーモン・サバ・イワシなどの青魚を積極的に摂る ことで、健康的に脂質を補給できます。

4. MCTオイル・ココナッツオイル（中鎖脂肪酸）

✅ エネルギーに変わりやすく、脂肪として蓄積されにくい
✅ 脂肪燃焼スイッチを入れるため、ダイエット向き
✅ 空腹時に摂ると、ケトン体の生成をサポート

特に MCTオイル は、コーヒーやプロテインに混ぜると手軽に摂取できます。

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🌟 まとめ：油は「敵」ではなく、選び方がカギ！

❌ 太りやすい油
・揚げ物の油（酸化した油）
・サラダ油、マーガリン
・ショートニング（加工食品）

✅ 太りにくい油
・オリーブオイル
・アボカド、ナッツ類
・魚（オメガ3）
・MCTオイル、ココナッツオイル

「油をカットする」のではなく、「良い油を選ぶ」ことがダイエット成功のカギ！

健康的に痩せたいなら、 良質な脂質をしっかり摂ることが大切 です💛

ぜひ、普段の食事に 良い油を取り入れて、無理なくボディメイク していきましょう！😊✨