【京王線多摩センター駅すぐのパーソナルジム】油=太るは間違い!

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太りやすい油 vs. 太りにくい油の違いとは?

「ダイエット中だから油はNG!」と思っていませんか? 実は、油の選び方次第で 太りやすくもなり、逆に痩せやすくもなる のです。

私たちの体にとって、脂質はエネルギー源としてもホルモンバランスの調整にも欠かせない栄養素。でも、どんな油を摂るかが大切!

今回は 「太りやすい油」と「太りにくい油」の違い を詳しく解説します。


目次

❌ 太りやすい油(できるだけ控えたいもの)

1. 揚げ物の油(酸化した油)

揚げ物は美味しいですが、ダイエットには天敵!その理由は、

高カロリー → 油を多く吸収し、カロリーオーバーになりやすい
酸化しやすい → 高温調理で劣化し、体に悪影響を与える
脂肪として蓄積しやすい → 過剰摂取で体脂肪が増えやすい

また、揚げ物に使われる油は 何度も使い回されていることが多く、酸化が進行 しているため、体内で炎症を引き起こしやすくなります。

2. サラダ油・マーガリン(トランス脂肪酸を含む)

リノール酸(オメガ6)が多すぎると、脂肪がつきやすい
ホルモンバランスを乱し、PMSや更年期の症状が悪化する可能性あり
動脈硬化や心疾患のリスクを高める

マーガリンやショートニングに含まれる トランス脂肪酸は、特に体脂肪の蓄積を促進する ので、避けるのがベター!

3. ショートニング・加工食品の油

パン、お菓子、スナック菓子などに含まれる ショートニングや植物油脂 も注意が必要です。

血糖値の乱高下を引き起こし、太りやすくなる
脂肪燃焼を阻害し、ダイエットの妨げになる
腸内環境を悪化させ、便秘や肌荒れの原因に

知らないうちに摂取しがちなので、 成分表をチェック してみてください!


✅ 太りにくい油(積極的に摂りたいもの)

1. オリーブオイル(エクストラバージン)

オリーブオイルは ダイエット中に積極的に摂りたい油 のひとつ!

モノ不飽和脂肪酸が豊富で、体脂肪になりにくい
抗酸化作用があり、アンチエイジング効果も期待
腸内環境を整え、便秘解消にも◎

特に エクストラバージンオリーブオイル を選ぶのがポイント!

2. アボカド・ナッツ類(モノ不飽和脂肪酸)

満腹感が持続し、間食を防げる
代謝を高め、エネルギーとして使われやすい
美肌や髪の健康にも良い影響を与える

アーモンド、カシューナッツ、クルミなどを適量食べることで、 健康的に脂質を摂取 できます。

3. 魚(オメガ3脂肪酸)&チアシード・亜麻仁油

体脂肪の蓄積を抑え、脂肪燃焼を促進する
ホルモンバランスを整え、PMSや更年期症状を軽減
抗炎症作用があり、肌トラブルの改善にも◎

特に、 サーモン・サバ・イワシなどの青魚を積極的に摂る ことで、健康的に脂質を補給できます。

4. MCTオイル・ココナッツオイル(中鎖脂肪酸)

エネルギーに変わりやすく、脂肪として蓄積されにくい
脂肪燃焼スイッチを入れるため、ダイエット向き
空腹時に摂ると、ケトン体の生成をサポート

特に MCTオイル は、コーヒーやプロテインに混ぜると手軽に摂取できます。


🌟 まとめ:油は「敵」ではなく、選び方がカギ!

太りやすい油
・揚げ物の油(酸化した油)
・サラダ油、マーガリン
・ショートニング(加工食品)

太りにくい油
・オリーブオイル
・アボカド、ナッツ類
・魚(オメガ3)
・MCTオイル、ココナッツオイル

「油をカットする」のではなく、「良い油を選ぶ」ことがダイエット成功のカギ!

健康的に痩せたいなら、 良質な脂質をしっかり摂ることが大切 です💛

ぜひ、普段の食事に 良い油を取り入れて、無理なくボディメイク していきましょう!😊✨

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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。

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