【ストレスフリーなダイエット✨パーソナルジムBEYOND多摩センター】

女性パーソナルトレーナーが教える！外食でも健康的に楽しむ3つのポイント✨

外食が多い日でも、選び方や工夫次第で健康を維持しながら美味しい食事を楽しむことができます。
今回は昼と夜、それぞれのポイントと、翌日のリセット方法について詳しく解説します。
これをより健康的なライフスタイルのヒントにしてください☺

---

✨ 1. 昼の外食ポイント

忙しい昼間の外食では、バランスを意識しつつ、体に負担をかけすぎないメニュー選びが重要です。

☆ 主食の選び方

• 白米よりも玄米や雑穀米を選ぶ：食物繊維が多く、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
• 麺類なら蕎麦：低カロリーで、ビタミンやミネラルも含まれているのでおすすめです。
• パスタやラーメンを選ぶ場合は、野菜たっぷりのものを選ぶか、副菜をプラスしてバランスを取ると良いでしょう。

☆ バランス重視のメニュー選び

• 定食スタイルを選ぶ：主菜（魚や鶏肉）＋副菜（野菜、小鉢）＋汁物が揃った定食がおすすめです。
• 丼ものやカレーの場合：野菜サラダや味噌汁を追加して栄養バランスを補いましょう。

☆ 野菜から食べる習慣を

食物繊維の多い野菜を最初に食べることで、満腹感が得られやすく、食べすぎを防ぎます。スープやサラダを最初に選ぶと効果的です。

---

✨ 2. 夜の外食ポイント

夜の会食や居酒屋での食事はつい高カロリーになりがち。選び方を工夫して翌日の負担を減らしましょう。

☆ 最初のオーダーで流れを決める

• ヘルシーなメニューを最初に選ぶ：枝豆、冷ややっこ、野菜スティックなどの軽めの一品からスタートしましょう。
• 最初にサラダや野菜中心の料理を頼むと、その後のメニュー選びが健康的になりやすいです。

☆ メイン料理は「焼き」や「蒸し」を優先

• 焼き魚や鶏の塩焼き、蒸し料理はヘルシーな上に満足感もあります。
• 揚げ物を食べたい場合はシェアして少量にするのがおすすめです。

☆ 飲み物の選び方

• ハイボールや焼酎の水割りなど、糖質やカロリーが控えめなものを選びましょう。
• 甘いカクテルや梅酒は控え、水や炭酸水を間に挟むことで飲みすぎ防止にも。

☆ シメの工夫

• ラーメンや焼きおにぎりは控えめにして、お茶漬けやスープでさっぱり締めるのがおすすめです。
• シメを頼まず、フルーツや軽いデザートで終わらせるのも良い選択です。

---

✨ 3. 翌日のリセット術

外食を楽しんだあとは、翌日をリセットデーにすることで体のバランスを整えられます。

☆ 朝の軽めスタート

• 野菜スープやフルーツ、スムージーなど消化の良いものから始めて体をリセット。
• 塩分を多く摂った場合は、水分補給を意識して。白湯やハーブティーもおすすめです。

☆ 昼は野菜中心に

• 野菜たっぷりのサラダや具沢山のスープをメインにして胃を休めましょう。
• タンパク質は鶏胸肉や豆腐など、脂質が少なめのものを選ぶと良いです。

☆ 軽い運動でリフレッシュ

• 食べすぎた翌日は軽めのウォーキングやストレッチで体を動かすと、むくみや疲れを軽減できます。
• 深い呼吸を意識したヨガやピラティスもおすすめです。

---

🌿 外食も楽しみながら健康的な毎日を！

昼も夜も、そして翌日も、ちょっとした工夫で体に優しい選択ができます。無理なく続けられるポイントを押さえて、心も体も満足する食事ライフを送りましょう✨